做標準俯臥撐時會要求收緊我們的核心，也就是不能塌腰或是翹屁股。腹部是我們核心的一部分，收緊核心也會收緊腹部，做標準俯臥撐時一定會練到我們的腹部。那麼，如何提高做俯臥撐時收緊核心的難度？可以從一下幾個方面參考

1.不穩定性。雙手或是雙腳下放置不穩定物體，例如藥球或者健腹盤；或者單手俯臥撐；或者利用TRX做俯臥撐

2.增加腹部負重。做俯臥撐時，腰部放槓鈴片，腰不好就算了，或者讓女朋友坐腰上，單身狗就算了（不過喜歡健身的一般都有女朋友）注意保護自己的腰部，如果不舒服，就不要這樣做了

3.組合動作。雙腳放健腹盤上，做俯臥撐的同時收腹

以上三個方面最簡單實用，屬於功能性訓練，我自己也經常練，實用性很強

身體下沉的同時，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然後迅速撐起，恢復起始姿勢，同時右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類推，不斷迴圈重複。

做俯臥撐是不能瘦肚子的。不知道你是從哪裡得來的資訊做俯臥撐跟瘦肚子一點關係都沒有俯臥撐，這個動作主要是練胸部以及手臂的肌肉力量的，至於你所說的瘦肚子跟手臂力量沒有什麼太大關係。

其實想要瘦身來說的話，是沒有區域性減脂的不是說想瘦哪裡就可以瘦哪裡的？脂肪是全身一起跟著均勻下降的，只不過是哪裡的比例多一點下降的會更明顯一點而已。所以說你要想達到瘦肚子的目的，首先要進行減脂訓練和飲食的控制。減脂訓練無非就是力量訓練，加上有氧訓練就可以了。

像力量訓練來說的話，可以做全身力量的訓練，手臂胸部，背部，腿部，腹部這些部位的，針對性的訓練，來去消耗你的身體糖原，增加肌肉含量，提高你的身體代謝，促進能量消耗。然後每次進先把力量訓練之後，再加上40分鐘到一個小時的有氧訓練即可，有氧訓練可以包括跑步，騎單車，登山都可以。

然後平時再加上一些飲食控制，少吃一些主食，多吃一些蛋白質和蔬菜，不要吃一些零食和油膩過大，油炸的東西。

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