作為一名教育工作者，我來回答一下這個問題。

其實有很多在讀的大學生普遍存在自制力不足的問題，也有不少大學生跟我溝透過類似的問題，雖然不同的學生可能存在不同的問題，但是總的來說，要想提升自己的自律能力，可以透過學習計劃來解決。

透過學習計劃來提升自身的自律能力，可以按照以下幾個步驟進行：

第一：設定具體的學習計劃。學習計劃的制定是提升自身自律能力的第一步，學習計劃的具體內容最好要與當前的課程體系保持一致，要長期計劃和短期計劃相結合。以計算機專業為例，長期計劃可以是閱讀Linux核心原始碼，短期計劃可以是掌握演算法設計和資料結構等內容。在制定學習計劃的過程中，也要有一定的時間邊界，如果一個任務遇到困難，也不能無限制地延長時間，也應該兼顧其他學習任務。

第二：嚴格執行學習計劃。學習計劃一旦制定了，就一定要嚴格按照學習計劃來執行，早期的學習計劃可以少設定一些學習內容，這樣更容易完成學習計劃，從而獲得一定的成就感。在執行計劃的初期並不要把學習效率放在第一位，而應該把時間的把控放在第一位，學習效率需要一個逐漸提升的過程。

第三：穩步提升學習量。當自己把握時間的能力逐漸提升時，就需要適當地調整一下學習計劃，增加一定的學習內容，但是要穩步提升，可以把半個小時作為一個提升單位。相信經過一段時間之後，自己的學習能力會得到較為明顯的提升。

最後，制定學習計劃最好要明確任務，能用數字衡量的任務是比較好的，比如一天掌握20個單詞，一天完成1篇閱讀理解等等。

二十歲，青春好年華。有位名人說過，你一生不能控制好自己，那麼隨心所欲就會毀了你一生。確定好你的人生目標，築夢踏實，青春好年華不會辜負了你。祝福你孩子。

遠小人，親君子。和積極向上的人交往，平時培養健康的興趣愛好，體育、音樂、手工藝製作等等，音樂和影視最好不要去聽那些要死要活的，容易讓人加深灰色心裡。

和朋友多出去鍛鍊身體和心靈都能得到昇華。