兩者要同時進行，但是不能節食可以少吃點，節食最容易反彈的，可能還會出現暴食症的，光運動不控制嘴巴也是沒用的，所以兩者要同時進行

節食和運動我覺得不能孤立來看，需要結合使用。減肥無非就是管住嘴、邁開腿的事情，每天運動一個小時如果是分散的，那隻能說說隔靴搔癢、甚至絲毫無用。運動在二十分鐘的時候，脂肪開始燃燒，在半個小時的時候燃脂效率達到最高，說白了最少持續運動半個小時效果才明顯。要是剛開始身體過於肥胖、脂肪含量太高，最好是先做一些心肺喚醒的鍛鍊，選擇一些運動量沒有那麼大的。

飲食方面，最好進行調整，沒必要節食，只需要改善一下飲食結構，少油、少鹽、少肉，因為現代人大多攝入能量過多，身體本消化不了，也就是營養過剩，消化不了的容易轉化為脂肪在身體裡儲存起來。多吃蔬菜，多吃粗糧比如玉米、紅薯、土豆等。瘦下去以後，飲食方面肯定仍然要注意，一切東西都是從口入，身體的脂肪也是從口吃進去的，要選擇健康的食物，那些膨化食品、可樂雪碧等飲料都不太健康，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

最重要的減肥是個持續過程，是個持久戰。不能今天減了兩斤，吃個燒烤慶祝一下，明天減了一斤吃個火鍋開心一下，那肯定反彈，減肥成功不代表就可以開懷暢吃，不加控制。我認為減肥應該是常態，鍛鍊也應該是常態，畢竟生命在於運動嘛。

首先，沒有哪個瘦的快這麼一說。個體之間的情況不同，效果是不一樣的，打個比方，一人節食不運動一週可以減5斤，運動不節食一週瘦1斤，或者運動不節食一週瘦6斤，所以單靠節食和運動減肥沒有瘦的快這一說；其次，想要真正成功減肥，必須節食加運動，這裡的節食是指杜絕高熱高脂食物，每餐吃個七分飽就OK了，但要保證營養充足，再者是運動量的保證，只有你每天的攝入熱量小於消耗熱量，才能有效的減肥。游泳是項很好的運動，剛開始不要太貪，遊的距離慢慢加，注意的是游泳過後會非常餓，這時一定要控制自己，不要暴飲暴食。跑步的話，不要在跑步機上跑，因為很傷膝蓋。記住一定要堅持下去，不堅持等於沒做，這個不像投資會有風險，只要你堅持了就一定會有得到你想要的身材。