減肥的好方法其實大家都知道，控制飲食加健身鍛鍊，那麼還有什麼具體可以細化的內容呢，下面我們來詳細說說。
1.儘量避免外食和零食，因為外邊的用油，用鹽，用糖的量我們是無法知道的，這就不容易控制，特別是漢堡，炸雞，披薩，烤串等食物，屬於高油高鹽高糖飲食，這些東西吃多了不僅僅是長胖的問題，而且還會帶來血糖血脂等問題。
2.自己做飯時也要注意油鹽糖的量，儘量少放。另一方面，學會看營養成分表，高脂肪高熱量的東西儘量避免食用，零食也要少吃，要習慣用水果，牛奶，酸奶來代替高熱量的小零食。
3.學會計算自己的基礎代謝，可以使用’薄荷‘等計算熱量的軟體，輸入自己的基礎資料，算出自己一天的熱量需求，特別是要滿足蛋白質的需求，三大宏量元素按照碳水化合物，蛋白質，脂肪的5:3:2比例來安排一天的飲食。減脂一定不能不吃東西，那樣不僅會損傷基礎代謝，造成內分泌紊亂，而且面板、頭髮、精神狀況都會變糟糕。
1.減脂最有效的運動是減脂，題主剛剛生產過，更是要注意不能操之過急，初期運動可以採取一些舒緩的運動來進行適應性訓練，橢圓機，快走，健身操等，一定不能急功近利加大運動量，以免身體受到運動損傷。
2.當身體適應到一定階段的時候就可以增加一些重力訓練，家庭訓練可以利用自重進行，如深蹲，俯臥撐，引體向上等，或者啞鈴練習，同樣要注意動作的標準，以免運動損傷。
3，普通健身人群一般一天的運動時間不要超過90分鐘，時間太長會讓身體過於疲勞。訓練計劃可以採取每練習兩天休息一天的方式，當然最重要的是以身體的感受為最重要的，有不適情況應及時停止，嚴重時要及時就醫。
1.健身人群需要多飲水，至少要保證三升水。
2.紅薯，土豆，藕等蔬菜在減脂時要計算為碳水，可以當主食來吃。
3.注意休息，保證睡眠，至少8小時，讓肌肉有恢復休息的時間。
身體永遠是支撐我們靈魂的最可靠夥伴，吃真正的食物，充分的休息，積極的鍛鍊，對它好一些，它也會給你更好的回報。加油：）
減肥的好方法其實大家都知道，控制飲食加健身鍛鍊，那麼還有什麼具體可以細化的內容呢，下面我們來詳細說說。
飲食方面1.儘量避免外食和零食，因為外邊的用油，用鹽，用糖的量我們是無法知道的，這就不容易控制，特別是漢堡，炸雞，披薩，烤串等食物，屬於高油高鹽高糖飲食，這些東西吃多了不僅僅是長胖的問題，而且還會帶來血糖血脂等問題。
2.自己做飯時也要注意油鹽糖的量，儘量少放。另一方面，學會看營養成分表，高脂肪高熱量的東西儘量避免食用，零食也要少吃，要習慣用水果，牛奶，酸奶來代替高熱量的小零食。
3.學會計算自己的基礎代謝，可以使用’薄荷‘等計算熱量的軟體，輸入自己的基礎資料，算出自己一天的熱量需求，特別是要滿足蛋白質的需求，三大宏量元素按照碳水化合物，蛋白質，脂肪的5:3:2比例來安排一天的飲食。減脂一定不能不吃東西，那樣不僅會損傷基礎代謝，造成內分泌紊亂，而且面板、頭髮、精神狀況都會變糟糕。
運動方面1.減脂最有效的運動是減脂，題主剛剛生產過，更是要注意不能操之過急，初期運動可以採取一些舒緩的運動來進行適應性訓練，橢圓機，快走，健身操等，一定不能急功近利加大運動量，以免身體受到運動損傷。
2.當身體適應到一定階段的時候就可以增加一些重力訓練，家庭訓練可以利用自重進行，如深蹲，俯臥撐，引體向上等，或者啞鈴練習，同樣要注意動作的標準，以免運動損傷。
3，普通健身人群一般一天的運動時間不要超過90分鐘，時間太長會讓身體過於疲勞。訓練計劃可以採取每練習兩天休息一天的方式，當然最重要的是以身體的感受為最重要的，有不適情況應及時停止，嚴重時要及時就醫。
其他方面1.健身人群需要多飲水，至少要保證三升水。
2.紅薯，土豆，藕等蔬菜在減脂時要計算為碳水，可以當主食來吃。
3.注意休息，保證睡眠，至少8小時，讓肌肉有恢復休息的時間。
身體永遠是支撐我們靈魂的最可靠夥伴，吃真正的食物，充分的休息，積極的鍛鍊，對它好一些，它也會給你更好的回報。加油：）