微胖身材的女孩要減肥，先別急，想測量一下身體各項指標。最重要的是體重、體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量，需要好身材，再用皮尺量一下三圍、臂圍、大小腿圍度。

衡量體重通常用BMI指數，計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米，女性指數範圍是19-24。只要體重指數在這個範圍內，體重都算正常。但是BMI指數只能反映體重與身高的關係，不能反映其它指標。

女性體脂率在20-25之間都算正常，超過30歲，體脂率上限可以達到30。多數女人體脂率不要低於17，如果肌肉量較高，體脂率略低一點也可以，但最好還是不要低於17。如果肌肉量較高，BMI指標稍微超過24也是可以的。

內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就行。

體脂率和內臟脂肪等級任何一項指標超標，都需要減脂。BMI指數超標則未必一定要減脂。因為肌肉量高的人通常體脂率稍低，看上去並不顯胖。

提問者先測量身體各項指標。再決定減脂還是增肌。如果各項指標只是稍微超標，最簡單的方法就是做中等強度有氧運動，鍛鍊三兩個月就能瘦下來。買一雙適合的跑鞋就夠了，關鍵是堅持運動。

最全面、健康的減脂肪方法是器械鍛鍊配合中等強度有氧運動。鍛鍊過程是熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後稍微休息一下，做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，如果肌肉量較低，有氧運動時間不要超過60分鐘，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。

增肌期間，在器械鍛鍊後做10-20分鐘，最多25分鐘中等強度有氧運動。

對女性來說，肌肉至關重要，不僅能有好身材，還能提高基礎代謝量，形成易瘦體質。

飲食上減脂期用低碳高蛋白飲食，增肌期用高碳高蛋白飲食。

每一個女生都希望自己又瘦又白，為了減肥付出很多，有吃減肥藥的，有喝減肥茶的，有不吃飯的，也有運動的。最後效果都不好。

減肥藥最好不要吃，會反彈，也會有副作用。

不吃飯的，會瘦，但是長時間不吃東西我們的身體會出現問題，各種併發症。你的面板又怎麼會好。

運動減肥也是最健康的，但是有的人沒時間，或者又堅持不下去，到最後又不了了之。

我呢也和大家一樣，身高一米六五，體重一百三十斤。為了減肥什麼都做過。減肥茶我喝過，沒用。後來跑步，一週跑五次，每次一小時，堅持了三個月，一斤都沒有瘦，所以我放棄了。再就是不吃飯，每天喝點水，半個月瘦了八斤。很開心，沒想到就在這時候我發現自己氣色很不好 開始胃疼，頭暈，沒力氣等。到現在我的胃都不好。什麼也不敢吃，夏天都不敢喝冷水，一年四季都要喝熱水。真的後悔死了。

經過一系列的減肥歷程，我知道了怎麼減肥才最健康的。現在分享一下我是怎麼做的。首先是吃，早餐：一杯豆漿，一個雞蛋，一份水果，還有自己做的黑全麥饅頭 ，饅頭我蒸的比較小。中午：冬瓜湯，裡面有冬瓜，有木耳，有豆腐，還有雞胸肉。下午也是自己做的雜糧餅子，黃瓜雞蛋，黃瓜我是涼拌的，雞蛋炒的。我還下載了Keep，我運動的不多，因為沒時間，只要時間的話會跟著做。現在我體重是五十五公斤。

想減肥的女生也可以這麼做，真的很管用。最重要的是一定要堅持。

希望大家都可以減肥成功。

照例先說下自己的情況，身高161，體重45kg。體重最高峰106斤。

當時是高一的時候，一度飆到106，但自己的沒感覺的，覺得沒有什麼變化，直到被人說大腿怎麼那麼粗的時候，才意識到自己是真的胖了很多。但其實減肥本來就是女人一生的事情嘛，每天都說要減，但到吃的時候就忘記了。所以我也是這樣子的，意識到自己很胖但還是照常吃。

學校食堂，一大坨飯，我每次都是吃的乾乾淨淨的。後面可能是把自己的胃吃大了吃撐了，開始便祕，你想想，只進不出的感覺多難受啊。就開始胃口也不是很好了，食量從此慢慢變小了，但是很奇怪哦，我吃多少零食都沒有感覺哦，可能這也是胖的原因吧。

慢慢的，過了一個暑假，每天不規律的作息，加上熬夜，一天只吃兩餐，晚餐和宵夜。暑假結束，我就瘦到了95斤。從那時開始，我就很珍惜我的體重了，現在基本是維持在90斤左右，因為一到吃的很多了，我下頓就會吃少點，或者吃完散散步，站著看電視啊什麼的，就是不要久坐和一直躺著。

而且我是堅決不運動的，我覺得生命在於靜止，所以我就靠每天一頓吃多一頓吃少來控制自己的體重的，所以我想你們也是可以啊，只要少吃點，一定是可以瘦的。

體型微胖要減肥，不吃飯不睡覺依靠藥物減肥，不正確。現在人對於生活質量的要求越來越高，同時對於自己的要求也越來越高，減肥成為了隨處可見的事情，無論男女，只要體型稍微胖一點都想要減肥，當然了，愛美之心人皆有之，微胖的女生多多練習瑜伽，效果會很好。

身體平躺在地面上，雙腿伸直上舉，向後拉伸將雙腿舉過頭頂，通過雙腿的拉伸將背部臀部給拉起，這個時候身體只有頭部以及肩部撐地，雙手貼地。

中期階段是一個很困難的階段，這個階段你看不出效果，但是確實得到了鍛鍊，等你渡過這個階段之後你的身體就會有非常大的變化，所以堅持下來拭目以待吧。

身體前傾，雙手手肘撐地，腹部用力將身體豎直撐起，雙腿撐上去之後一前一後彎曲開啟，注意保持身體平衡，堅持幾分鐘就行了。

好身材都是通過自己的鍛鍊練出來的，當然天生瘦的我們比不了，那就只能通過後天的努力來達到，所以堅持鍛鍊是一件非常重要的事，它不僅能改變你的身材，還能改變你的意志。

減肥是一種心態，不是減與不減的問題，而是減肥用在平時，不要等整得胖了，耗費更多精力，不划算！其實減肥心態更容易讓個人在飲食，日常生活中自控力更強，好好規劃，好好生活！

這就說到，大家常問起什麼樣才是真正的減肥！

不管哪種減肥方式，只有一個標準，健康！如何確認呢！

標準如下：

1，如果是有產品的，產品必須是食品，經過正規部門驗證的！

2，整個的減肥過程是健康的，不傷身體的，符合科學規律的！

3，減肥結果是健康的，可驗證的！可以通過血液七項檢測報告對比的！不反彈，才是真的減肥！正如我們常說：不可以一日吃成胖子！

這樣才算減肥到正常人！

現在已經有了這樣的產品，可以查詢！

請務必記住：不藥物，不傷身，不腹瀉，不節食/不禁食，不代餐！

健康才是減肥根本，副作用是變得更美麗！

創建於2018.7.13編輯

身體微胖，所以沒有必要採用極端方法減肥。建議通過養成愛運動、不貪嘴的好習慣就行了。

愛美之心，人皆有之。

何況作為一個女生，更是把美麗看的比“生命”還重要，“體重”就成了許多女生的大忌，是堅決不對任何人說的。

為什麼胖是美麗的“殺手”呢？因為，我們出生錯了年代，沒有生在一個“以胖為美”的年代，是每一個胖子的悲哀。現在的觀念大都是這樣認為的，“一胖毀所有”，多麼的一針見血、直至要害，初聞此語，我是傷心的流了不知多少悔恨的淚水。悔不當初啊，為什麼就沒管住自己的嘴啊！

所以，還不嚴重的你，在肥胖的道路上還沒有陷進去太深的你，要長點心了！

運動是我們走向美麗和健康的的康莊大道，必須持之以恆的走下去。這無關無你現在多少斤，肥胖的人愛運動，才能甩掉你身上的贅肉；麵條的人愛運動，才能留住你現在的美好。

現在的食物，尤其是各類快餐類、零食甜品類的食物，更容易讓人發胖，因為含有卡路里超標。

女生更是零食甜品的忠實粉絲，看電影要有零食，坐車旅行要有零食；高興了就吃零食慶祝，沮喪了就吃零食發洩。女生們已經在零食的進攻面前繳械投降，成了它們的俘虜。

女生吃飯，本來吃就不多，還會發生肥胖問題，影響在零食上稍加關注了。

當然，還有其他的大餐，能少吃就少吃吧，剛吃時圖的是一時痛快，吃進去得到的可就是一世的痛苦了。

（文中圖片均從網路下載，敬請諒解！）

微胖的女孩其實很好減肥的，合理控制一下飲食，少吃油炸油膩的東西。零食儘量要少吃，千萬不要那種小嘴都停不下來的（嘴裡總想要有點東西嚼嚼），就比較難了。此外，還需要合理的運動，每天都要堅持鍛鍊身體。

這樣合理的飲食和健身能夠使你一點一點的瘦下來，重要的是也不會反彈。

建議：微胖的女孩不用瘦太多，也會變得很美。

減肥最重要的就是兩個字，"堅持"

堅持合理的飲食，堅持健身。

自律的女孩更美喲[驚喜]

我就是微胖 現在也加入了減肥大軍中 熱量減肥法加少許的有氧健身 每天合理的搭配營養餐 科學的攝入熱量覺得不錯 我身高163CM體重60kg 現在已經開啟一個星期了 體重減到57.6kg 可以下載一個健身軟體 每天打卡 裡面有教你早中晚各吃什麼 怎麼搭配 蠻好的 給我們這些減肥小白幫助很大

如果你是微胖體型的話，需要控制一下飲食，儘量避免吃一些高熱量的食物

還有就是千萬不要選擇飢餓減肥以及節食，這樣更傷五臟六腑，嚴重還會引起發胖，同時要注意休息，熬夜非常不利於身體健康，影響減肥進度！

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

首先要了解是不是基因遺傳的胖，這種胖屬於喝涼水都胖的，減肥很辛苦，得醫療，如果純粹是吃出來的，就要過午不食，最遲7點後不吃東西，最好五點後不吃，不要吃水果越吃越餓，還含糖高，吃點菜可以，每天不用劇烈運動，要路上去單位一小時，不是開車哦，晚上回家一小時，公共交通，不信你不瘦，瘦都是折騰出來的，坐著不可能瘦。