你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議慢跑的話最好控制在40分鐘到一個小時，其次可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

如果你現在問及到跑步減肥的問題，那麼恭喜你，感覺你現在減肥的慾望比較強烈了。所有的減肥都是需要有強烈的意識才能夠順利完成的。跑步減肥的意義，從健康角度不僅能鍛鍊人的心肺以及耐力，減肥角度中，跑步作為一個高熱量消耗的運動，其減肥效果簡直不要太好！

先來回答你的問題。一天跑幾公里這個問題，首先你需要了解的是，跑步減肥過程中你需要持續去跑，才能維持一個比較好的熱量消耗情況。就跟車輛發動機預熱的情況一樣，如果你總是斷斷續續去跑，預熱的時間就會增加，而在預熱階段，熱量消耗值基本上都維持在一個比較小的範圍。

另外，減肥界關於跑步減肥，基本參考值是時長。確認自己是在跑步而不是在快走的狀態下，滿足每次持續慢跑時長在40分鐘到60分鐘之間最好。中國講究權衡之道，跑步時間太短，達不到預期的熱量消耗效果，跑步時間太長，容易導致人體機體損傷，以及人體水分缺失。

再者，進行跑步減肥計劃的同時，你還需要注意一些細節問題。

1：跑步過程選擇在早餐與中餐，中餐與晚餐的中間時間段。

2：跑步前1小時可食量攝入一些食物。

3：跑步前一定需要熱身。

4：換上輕便的跑步衣物。

5：結束之後不要馬上停止運動。

6：結束之後適當補充水分及營養。

雖然這些都是細節性問題，但是如果你打算長期跑步，這些細節也不可忽視的。堅持一個好的跑步減肥習慣，合理運用這些細節，將使你的跑步減肥道路暢通無阻！

本人90年人 身高170 19年6月1日 體重152斤 從6月1日到8月1日 兩個月一共跑400公里 前期大概每天5-6公里 後期每天固定十公里 8月1日 體重129斤 期間白天正常吃飯 晚餐少吃或者不吃