晚上聽一些輕柔的音樂。輕柔的音樂能幫助你很快的進入睡眠。

看一會兒閒書。什麼叫閒書，就是能讓你心情愉悅的閒書，排解你的內心，讓你睡前沒煩惱，就很容易睡了。

做運動。睡前做一些運動，讓你的身體疲憊，這時你就會有種很想睡的感覺。

中藥。去醫生那裡看一下，喝一些中藥調理一下身體，有的失眠是身體裡出了問題，這方面就有德甫的飴鬱安茶。

順其自然。睡不著不要強制自己睡，那樣更不容易睡著了，這個時候你應該躺在床上，儘量放空自己，無論你腦海中閃現什麼你都不要剋制，讓它們順其自然，那麼你很快就能睡著了。

調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。

1、晚上睡不著覺又叫睡眠障礙

2、主要分為三種情況

第一個是入睡困難

第二個是睡眠質量的比較差

第三個是總體睡眠時間的減少

3、治療方法：

首先一個是精神上的干預，一般失眠的病人都會伴有一些情緒上的改變，比如說抑鬱、焦慮，還有一些病因都是跟精神上有關係，再一些針對病因的治療，這個進行一些早期的干預，進行精神上的除錯。

另一方面是在一些藥物治療上面，對急性的睡眠期睡眠障礙可以用一些安眠藥，還有一些我們中藥的、中草藥的治療。再一個針灸、按摩，區域性的精神放鬆，還有一個心理疏導都可以針對失眠進行治療。

希望你早日康復。

出現失眠,不應該過分的擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反,應該保持一個自然的心態,對緩解失眠有幫助。調節失眠的辦法有很多種,比如在睡覺之前半小時喝杯熱的牛奶,對調節睡眠有很好的幫助。還可以再洗個熱水澡或者泡一泡腳,對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機或者看電腦,不要看刺激性的電視、影片,避免喝濃茶、咖啡、可樂等一些刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動,使身體產生一定的疲勞感。另外睡眠的環境也應該加以調整,不要太過於光亮,不利於睡眠。