大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。回答過很多關於腹式呼吸的話題。再來說一說腹式呼吸都有哪些要點？
一、全程用鼻吸鼻呼。
練習腹式呼吸時，我們是用鼻子吸氣，鼻子呼氣的。用鼻子吸氣有兩個好處。可以調節吸入空氣的溫度，使它更接近於我們人體溫度。可以過濾掉一些汙染物。你到很髒的地方去，回來以後發現鼻子裡面也是髒的，如果用嘴吸氣的話，那麼這些髒東西就直接進入人體呼吸道了。
第二、不要在飽腹的狀態練習。
因為腹式呼吸，會擠壓到胃。飽腹狀態下會給胃造成過重的負擔。
第三，不要過分刻意。不要太用力。
有人會認為，既然說吸入氧氣越多越好。就拼命的吸氣，使上吃奶的勁。呼氣時是排出身體的廢氣。所以，拼命的往外呼氣，呼到身子都要縮成一團了。不要這樣太用力的去呼吸。太刻意，首先會導致你再一次吸氣時，不順暢。同時，太用力練腹式呼吸會有頭暈缺氧的感覺。很有意思是不是？那麼到底用多大的力道呢？我經常引導我的學員，腹式呼吸又叫幸福呼吸。閉上眼睛，想象一下，你周圍的空氣是溫馨的甜蜜的，你的內心是喜悅的。你愛的愛你的，通通圍繞在你身邊。你覺得“我好幸福啊”然後深長深長的吸口氣，好幸福啊。試一下，是不是很輕很柔？這種狀態下的呼吸就是我們平時練腹式呼吸時的感覺。不是很刻意，也不用很用力，很柔很輕，心裡充滿喜悅。所以我管腹式呼吸又叫幸福呼吸。幸福的吸氣，輕鬆的呼氣。有興趣的可以在練腹式呼吸時試一試這種引導
第四、去感覺呼吸和氣息本身，而不要過多的把注意力放在腹部的起伏上。
引導腹式呼吸時，我們會說，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。所以，大家都會把注意力放在腹部的起伏上。事實上我們更多的要把注意力放在氣息上，放在呼吸本身上。呼吸是主動，身體的起伏是被動。你要感覺到氣流進入腹部。是氣流把腹部住向推造成的腹部起伏運動。去關注氣流。而不是腹部的起伏。去感受主動呼吸的過程，而不是去感受腹部被動起伏的過程。
其實腹式呼吸是我們每個人都會的呼吸方式。我們練腹式呼吸。是為了找回我們失去的東西。而不是去學習一下新的技能。所以，不要把腹式呼吸想的那麼複雜，放鬆，再放鬆，你本來就會。
感恩！
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。回答過很多關於腹式呼吸的話題。再來說一說腹式呼吸都有哪些要點？
一、全程用鼻吸鼻呼。
練習腹式呼吸時，我們是用鼻子吸氣，鼻子呼氣的。用鼻子吸氣有兩個好處。可以調節吸入空氣的溫度，使它更接近於我們人體溫度。可以過濾掉一些汙染物。你到很髒的地方去，回來以後發現鼻子裡面也是髒的，如果用嘴吸氣的話，那麼這些髒東西就直接進入人體呼吸道了。
第二、不要在飽腹的狀態練習。
因為腹式呼吸，會擠壓到胃。飽腹狀態下會給胃造成過重的負擔。
第三，不要過分刻意。不要太用力。
有人會認為，既然說吸入氧氣越多越好。就拼命的吸氣，使上吃奶的勁。呼氣時是排出身體的廢氣。所以，拼命的往外呼氣，呼到身子都要縮成一團了。不要這樣太用力的去呼吸。太刻意，首先會導致你再一次吸氣時，不順暢。同時，太用力練腹式呼吸會有頭暈缺氧的感覺。很有意思是不是？那麼到底用多大的力道呢？我經常引導我的學員，腹式呼吸又叫幸福呼吸。閉上眼睛，想象一下，你周圍的空氣是溫馨的甜蜜的，你的內心是喜悅的。你愛的愛你的，通通圍繞在你身邊。你覺得“我好幸福啊”然後深長深長的吸口氣，好幸福啊。試一下，是不是很輕很柔？這種狀態下的呼吸就是我們平時練腹式呼吸時的感覺。不是很刻意，也不用很用力，很柔很輕，心裡充滿喜悅。所以我管腹式呼吸又叫幸福呼吸。幸福的吸氣，輕鬆的呼氣。有興趣的可以在練腹式呼吸時試一試這種引導
第四、去感覺呼吸和氣息本身，而不要過多的把注意力放在腹部的起伏上。
引導腹式呼吸時，我們會說，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。所以，大家都會把注意力放在腹部的起伏上。事實上我們更多的要把注意力放在氣息上，放在呼吸本身上。呼吸是主動，身體的起伏是被動。你要感覺到氣流進入腹部。是氣流把腹部住向推造成的腹部起伏運動。去關注氣流。而不是腹部的起伏。去感受主動呼吸的過程，而不是去感受腹部被動起伏的過程。
其實腹式呼吸是我們每個人都會的呼吸方式。我們練腹式呼吸。是為了找回我們失去的東西。而不是去學習一下新的技能。所以，不要把腹式呼吸想的那麼複雜，放鬆，再放鬆，你本來就會。
感恩！