排除雜念，其實很簡單！你是否有慾望專注一件事，例如考試前，很緊張，思前想後，我們可以透過中度體育運動，例如打一場球，出一身汗來去除雜念，也可以上床後側臥位，數羊1到五百！同樣，參加比賽，就想著認真比賽後獲獎結果，這樣比賽時也會專注！佛經上對情慾雜念的去除，主要告訴自己抑欲可以更接近佛，近女色會讓自己下地獄或修不成正果，佛經說一切虛妄皆為空！只有放下一切慾念，才能發自內心願意為眾生之苦下地獄！

排除雜念首先要回到自己的身心，因為一切雜念其實都是自己內在思維混亂，神經遞質紊亂的結果。

關鍵要內求，不要外求，用第三視角來看待自己，嘗試與自己對話，保持深呼吸，把關注點放在當下的事情上，比如自己的身體的任何部位，關注自己的呼吸，讓身體慢慢放鬆下來。

必須要清楚的認識一切的雜念都來自於自己，與外界無關。

尤其年少時特別是腦力最強盛的18歲，每天的雜念也是最多。意識到雜念太多需要解決是很好的事!

諸葛亮的《誡子書》中的靜以修身，儉以養德。就是修身之法，如何能不讓雜念的產生影響自己的事情呢？

有雜念是非常正常的，首先要接受自己的狀態，在嘗試靜下來的時候，感受它們，嘗試與他們和諧相處後，慢慢的使心靜下來。靜心的力量是非常大的，喬布斯，谷歌公司都非常看重靜功，能幫我們快速獲得解決問題的能量。

雜念生在唸頭沒被集中的時候，專注就是集所有念頭沉浸式的探索，可以讓念頭無處生髮，達到排除雜念的結果。專注能力是可被訓練的能力，是很重要的能力。

運動不僅僅是對身體的鍛鍊，一個人堅持運動，會自然產生可控感，增加自信。而且能增加專注的能力。是非常好的通用辦法。