吳濟堂：睡覺時身體突然抖一下，可能是大病的徵兆嗎？希望你別忽視了

　　我們日常中，有很多人在睡覺的時候，可能都會出現猛抖一下的症狀。具體感覺，就是我們快要入睡，但還沒睡熟的時候，腿部肌肉不自覺的抽動了一下。感覺自己好像有一種踩空的感覺，甚至，我們有可能會突然驚醒。對此，很多人可能就會有所疑惑了。這是我的身體出現異常的訊號嗎?可能是我患病了嗎，讓我們一起來看看，事情的真相究竟是怎麼樣。

　　可能你出現了入睡抽動

　　如果，我們在睡覺的時候，常常感覺自己腿部抽動了一下。有些人說，這是缺鈣了?是我們正在長身體嗎？甚至，還有人說了，這是我們患上什麼大病的徵兆嗎？其實都不是。這種現象，被我們成為入睡抽動。

　　入睡抽動是很常見的一種症狀，表現在快睡著的時候，腿部會不自覺的抽動。一般，這種情況的出現，是因為大腦皮層的神經，絕大部分都處在抑制的情況。只有那部分神經比較活躍，這部分活躍的神經，就會發出一些指令導致我們的小腿開始抽動。

　　其實，導致我們的小腿抽動的力量是很弱的。所以，這種症狀其實也是一種比較正常的反應。往往有些時候，我們的身體過於勞累，身體的壓力一直很大的情況下。我們出現了這種入睡抽動可能就是比較常見的。但是，如果說頻率太高的話，我們就需有所小心了，很有可能會非常影響自身的睡眠質量，對身體健康不利。

　　解決入睡抽動，我們應該怎麼做?

　　有一個規律作息

　　首先，我們需要有一個規律的作息。作息規律，對於我們的身體健康是有很大的好處的。其實，我們不難發現，如果我們有一個規律的作息，睡眠質量比較好。那麼，出現入睡抽動的概率是比較小的。我們做到早睡早起，基本上就會很少出現這種問題了。

　　有一個平和的心態，緩解自身壓力

　　生活壓力越來越大，很多時候，如果自身的壓力過大，很容易就會出現入睡抽動的情況。並且，這種情況出現的概率可能是非常大的。所以，我們保持一個良好的心態，注意緩解自身壓力可能是非常重要的一件事。

　　少喝茶，咖啡

　　生活壓力過大，就有可能導致我們時常感覺疲憊。這種情況出現的時候，很有可能我們就會開始喝茶，喝咖啡。用來提神，但是你知道嗎?如果說，我們經常喝茶，喝咖啡。茶中的茶鹼，以及咖啡因成分，就有可能會影響自身激素的分泌。

　　所以，如果我們為了減少入睡抽動的頻率的話。少喝茶，少喝咖啡是非常重要的一件事。我們可以平時多喝水，來幫助身體更好的排出體內毒素，這樣對身體健康才是最為有利的。

　　以上幾種，就是我們減少入睡抽動的一些方法。做好這幾件事，對於幫助我們身體健康是非常重要的事情。入睡抽動的症狀，在我們的日常生活中，是非常正常的一件事。並不是大病的徵兆，其實是身體的一種正常反應，無需過於擔心。

睡覺是日常最重要的組成部分，人生的1/3都是在床上度過的，所以睡眠的質量對我們很重要。

第一：創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，素色的床單、被套，軟硬合適的床墊等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

第二：注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

第三：放鬆自己，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

第四：不要太計較睡眠的量，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

第五：讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

第六：養成睡午覺的好習慣，但時間不宜過長，以15分鐘到45分鐘比較合適。根據人體生物鐘的特點，中午在11:30至13:00，晚上一定要在23點之前入睡比較好。

第七：睡姿也很重要，如果有腰椎盤突出等毛病的，最好選擇仰臥，其次以右側臥為好。每個人因人而異，適合自己的才是最好的。

睡眠對於每個人，

都是生活重要的組成部分。

就算大成至聖先師孔子，也需要有夢周公的時候。

但是絕大多數人關心的是睡眠的時間和質量，額......孔子似乎關心的只是能不能夢到周公（嗯？(⊙o⊙)…ON！我發現了什麼？狗頭保命ヽ(￣▽￣)و），結果發現很多時候明明睡了很久，卻「越睡越累」，「越睡越醜」.......這是為什麼咧，很簡單嘛1●睡眠「姿勢不對」哇！

對於健康中國的大戰略來說，“睡眠健康”是其中非常重要的課題。而對於睡姿來說，其實沒有什麼最好或者最差的，只有最適合自己的。而找對最適合自己的睡姿，才能保證睡眠的健康和質量，今天就給大家詳細的科普一下。

一、「 仰臥」

這應該是最常見的睡眠姿勢了，能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生。仰臥還能降低胃酸返流的風險，防止臉部產生皺紋和胸部下垂。

仰臥最適合頸椎病的患者，當然仰臥也不適合每一個人，尤其是一些疾病的患者。接下來會進行詳細的介紹。

二、「 側臥」

首先說一下，側臥並不是最佳的睡眠姿勢。因為不管是左側臥還是右側臥，都有兩個明顯的缺點：

① 使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

② 可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲。

當然，這並不是說側臥就完全不可取。側臥很適合高血壓患者，尤其是由於睡眠呼吸暫停綜合徵所引起的高血壓患者。另外，小於6個月的寶寶也適合採用兩側適時交替的側臥，安全舒適，並且頭形輪廓也很優美。

其次，「左側臥」還是「右側臥」，也是有區別的。因為心臟位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛鍊，更不易患病。所以習慣左側臥的人群中，患心臟病的機會大大低於習慣右側臥的人群。另外，懷孕的媽媽也適宜採用左側臥的睡姿，既能減輕腰部負擔，還可以糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利胎兒發育。

不過，如果患有輕度的心力衰竭，那就要採取右側臥的睡姿了。另外可以適當的把頭部墊高，減輕心臟負擔，也會使呼吸更加通暢。如果是嚴重心力衰竭，睡覺時也要避免左側臥和俯臥，可以採用半臥位的睡姿來減輕呼吸困難。除此之外，右側臥對於膽石症也益，因為右側臥能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。

三、「 俯臥」

俯臥同樣有明顯的缺點，因為俯臥有悖於人體正常的生理曲線，會加重後背和頸部的疼痛。另外俯臥還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題。

不過，俯臥同樣有自己的優點，對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人士來說，俯臥會使他們通氣更加順暢，進而改善打鼾嚴重的現象。

總結一下，睡姿要根據每個人的具體情況來選擇。

而一般的健康人群完全可以採用自由式的睡姿，讓身體肌肉和關節得到充分的放鬆。

「嘉仁送健康 養生看中國 」

PS：健康小知識：

睡覺會越睡越醜？

當然會！

因為不良的習慣會導致面板得不到有效的護理，導致衰老的加速。

比如說，趴著睡的話會影響血液迴圈，而且會影響到身體的發育，甚至臉都會一邊大一邊小，絕對影響顏值。

另外，睡不好的話甚至會越睡越累。

所以呀，選擇正確的睡姿，絕對是至關重要的。

1.仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。3.左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

優點：無

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

根據這些優缺點找到適合你自己的吧。僅供參考

1第一睡覺姿態。

在我們睡覺的時候，我們的睡覺的姿態就是非常重要的，但是在平時的生活中就是有很多的人不重視這個問題，其實在我們每天晚上的睡覺中 ，最好就是正睡，就是臉朝上，身體放鬆，雙手放平就是正確的睡覺方式。

2

第二睡覺時間

在我們的睡覺中，晚上10點就是最好的睡覺時間，最好就是不要超過的這個時間，早上最好就是6，7點起床是最好的，因為睡覺不是睡得越久越好，睡覺太久的話，身體有時會出現無力的情況，所以最好就是早睡早起。

第三睡前食

睡覺之前最好就是不要吃東西，因為這樣會對我們的胃不好，有時還會引起肚子痛，所以建議大家晚上的時候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因為喝太多的水會導致半夜起來上廁所，還有對美容不好。

第四睡前動作。

在上床睡覺的時候，我建議大家做一個動作，就是在睡前憋氣，憋到自己受不了的時候，慢慢吐氣，把氣放出去，這樣全身就可以感到輕鬆，這樣對一些晚上失眠的人群來說效果很好，這樣的動作會讓我們放鬆更容易入眠，最好就是做一次就好，對睡眠好。

5

第五睡覺用品

睡覺的床上用品最好就是軟軟的被子，床墊還有就是枕頭，這樣我們睡覺才會更加舒服。

怎麼睡覺安穩？字面理解的意思就是如何睡一個安穩覺？睡覺容易，累了就睡了，問題是如何睡得安穩？這是很多人都頭疼的問題，畢竟好好睡一覺是精力管理中非常重要的部分，好好休息也是一種能力。“安穩睡眠”是眾望所歸的。

安穩睡眠的兩個源頭分別來自於：

1、身體上的放鬆與健康

2、心理上的0壓和積極心態

身體和身心健康愉悅才會使你在睡眠中得到安穩，試想一下，當你的身體健康出現緊急警告或者非常疲憊的情況下，你的睡眠一定是非常糟糕的，你會因為身體某部位的疼痛，或者因為身體過於疲憊，睡得昏昏沉沉，你自以為自己睡得非常“深沉”可是第二天醒來卻發現自己腰痠背疼等等各類亞健康症狀。

同樣的身心健康也非常的重要，假如睡覺前你還在為某些事情而焦慮、傷心、震驚等，你總是會在睡著後一次又一次毫無防備的驚醒，而“睡不著”卻成了你的心理負擔。

正好前幾天以看到一本書關於睡眠的好書，主要是說失眠的，跟大家分享一下：布欽療法是一種非常有效的、用於治療條件性失眠的技術，由裡查德·布欽博士25年前在芝加哥的西北大學發明。他的方法是一種刺激控制治療法，用於抵消失眠形成的條件。下面是布欽療法的步驟：

1．只有當你感到昨常困的時候才上床。

2．床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

3．如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯絡起來，而不足沮喪和無法睡看。4．重複步驟3，如果需要，整晚重複。

5．調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助舟體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。

6．白天不要小睡。

當然這是針對於睡不著，有點小失眠的，非常奏效，但是想要睡得安穩，身體和身心都必須走在”放鬆，0壓“的路上~

MLILY夢百合0壓睡眠，0壓生活，0壓床墊開創者~

每個人在忙碌一天之後，都想美美地睡上一覺。但是現在的年輕人或多或少都會有一種症狀，白天很困，一到晚上很精神，根本沒有睡意。每天玩手機，拖到很晚，沒有一天睡個好覺。

其實，想睡個好覺也是有方法的，相比較網上說的喝牛奶，數綿羊，聽催眠曲，這些司空見慣的方法，並不適合每個人。我個人整理了一些更實用的助眠方法，覺得有用的記得收藏！

1、睡覺前用熱水泡腳

特別在冬天的時候，入睡前用熱水泡腳，會促進血液迴圈，消除疲勞，如果一到冬天就手腳冰涼的話，加入生薑一起泡有奇效哦！

但是需要特別注意的是，儘量不要泡太長時間。十到二十分鐘就可以了。

2、睡姿決定你的睡眠質量

對於大部分人來說，最推薦的睡姿就是：平躺仰臥睡和側睡

仰臥睡姿是我們平時最常見的睡姿，也是許多人睡覺習慣的睡姿。這種仰臥睡姿在睡覺中不壓迫我們身體裡的臟腑器官，這對我們的內臟很重要，而在腳那裡放個枕頭，就更叫容易入眠。

側睡也是比較常見的睡眠方式，這種睡姿也比較容易入睡。而最不建議的是俯臥睡姿，也就是趴著睡

這種睡姿會壓迫我們的心臟和肺部呼吸，儘量不要用這種睡姿睡覺。

3、正確的呼吸方法（478呼吸法）

美國哈佛安德魯·韋爾博士研發的“478呼吸法”，能幫助人入睡。

第一步：張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音；然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒；

然後再一次吸氣。將4個呼吸動作完整重複3次。

韋爾博士建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。

這種方法要堅持練習一段時間，而不是三天打魚兩天晒網。

4、每天堅持運動半個小時

每天堅持適量的運動，不僅能健身，而且也能幫助睡眠，但不建議睡前做激烈運動，那樣的話會讓身體處於亢奮狀態更難入眠。

5、定時睡眠

建議晚上11點上床睡覺，記得將手機扔的遠遠的。將11點睡覺養成習慣，變成你的生物鐘。

重要的有兩點，環境和心理。

首先，環境舒適非常關鍵。

1，在自己熟悉的地方，比如自己家裡，自己的臥室裡，這樣容易有安全感。

2，溫度要適宜，溫暖，不熱，溼度適宜。

3，空氣流動，氧氣充足，不憋悶。

4，沒有明顯的噪音，沒有別人打擾。

5，床鋪軟硬適宜，有支撐，睡覺才不累。

6，枕頭不應該太軟，不推薦什麼記憶棉，因為支撐不夠，頸部容易累。

7，光線宜暗，但也不要漆黑。太過漆黑容易產生不安全感。想象一下原始社會在野外的光線。

其次，要調整好睡覺放鬆的心理。

1，如果工作太累，動腦過多，需要花20分鐘左右放鬆一下。看看無聊的電視，看點笑話。按摩一下。用個頭部按摩器放鬆一下。這一步不可少。

2，準備好自己，去廁所，不要憋尿。

3，鄭重地告訴自己，這是要睡覺了，什麼事都明天再說了，心理有個儀式感。關掉手機。

好好睡覺。想點美事。

看大家都在說躺著睡，那我來關心一下“趴”著睡。

一覺醒來，胳膊麻、脖子僵，腰也酸。喜歡趴在桌子上睡的人不知道，不正確的睡姿，讓你的胸、頸椎、背部、胃部都在悄悄“受損”。由於歪頭壓迫氣管，還容易導致呼吸不暢，打鼾吵到其他人，這就非常尷尬了。同時，午覺的最佳時長為20-30分鐘，過長時間的午覺會加重身體各部位的壓力，所以不要貪睡哦。

判斷自己是否適合午睡，也非常重要。血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎麼樣。如果室內溫度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺，因為氣溫熱會加重低血壓。還有就是夜晚失眠的人，不建議午睡。如果午睡，很有可能加劇晚上的失眠情況。前一晚沒睡好，第二天想補覺。這樣反而日夜顛倒，進入了一個不規律的作息怪圈。

最重要一點，就是睡前不要玩手機，可以看點字紙書籍，讓內心平靜下來。

睡前放點輕音樂，有助於睡眠。

還有就是睡前運動，身體疲憊就能夠沉沉入睡。

睡前喝杯熱牛奶，泡熱水腳，放鬆心情不要緊張等等，都能夠睡好覺。