日常生活中多增加身體活動量，增加能量的消耗，有利於減肥。例如多做做家務，多參加其他體力勞動，工作期間多起身活動，上下班路上增加走路或騎車的時間，這樣日積月累，可以消耗更多熱量。

每天至少安排30分鐘進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等，可以消耗脂肪，控制體重，增強體質，提高免疫力等。

除了有氧運動外，每週還要進行2-3次力量練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲、舉啞鈴等，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，促進能量的消耗。

吃飯的時候，減慢進食的速度，注意細嚼慢嚥，小口小口吃飯，吃一口飯，多吃幾口菜，尤其是蔬菜，可以增加飽腹感，降低食慾，減少食物的攝入量，有利於減肥。

糖果、餅乾、甜飲料、薯條、薯片等零食要少吃。燻烤食物、油炸食品、加工肉類等也要少吃或不吃。

飲食清淡，少油少鹽，飯前半小時喝點水，也有利於減少食物的攝入。

第一件事：飯後散步

身體需要透過食物來獲取能量維持生命活動，但吃東西也意味著會攝入熱量和脂肪，若是飯後直接就躺著和坐著，多餘地熱量和脂肪就會堆積在體內，久而久之，人也會越來越胖。相反，若是飯後堅持運動，例如每天飯後散步，脂肪和熱量的消耗，人也會慢慢地瘦下來。不過需要提醒的，飯後不宜立即運動，最好等飯後半個小時後再進行運動，有利於更好地促進消化。

第二件事：飯後漱口

很多人帶牙套的人會有飯後漱口的習慣，目的是為了清除掉食物殘渣，但這裡所說的飯後漱口並非是指清除掉食物殘渣，而是為了降低食慾，很多人吃飯後仍然嘴饞，會吃各種小零食，但若是飯後立即漱口，能幫助降低食慾，進而能避免發胖，起到減肥的作用。

第三件事：飯後聽歌

飯後聽歌能減肥？這可能是很多人的疑問，但其實是有一定的道理的，古醫書中記載，飯後適當地聽一些輕柔地音樂有促消化的作用。而且音樂還能緩和人的情緒，具有養生健體的作用。因此，飯後不妨聽些輕快的音樂，刺激中樞神經，調節消化功能。