對於長跑來說，提高步頻的意義不大，長跑想要提高成績，應該注意：

1.身體姿態，包括身體中心上下幅度，擺臂，步幅，還有腳掌落地姿勢，發力等

2.體能儲備，想要跑的遠體能才是最根本的

3.節奏，不同的環境場地需要不同的節奏

4.好的訓練計劃是很重要的，

最後個人建議：如果作為業餘跑友，不建議過度追求時間，控制在身體承受範圍之內最好，健康是第一位，別跑壞身體。推薦看一些跑步的書

網上有很多關於提升步頻的練習方法，這裡不多贅述。我想基於個人經驗給出三點建議:

1)業界權威普遍提倡跑者以不低於180的步頻來跑步。不過其實比起追求一個特定的步頻數字，更好的辦法是在當前習慣步頻的基礎上增加7%-8%，對於一個正常步頻為160的跑者來說，8%的增幅會將步頻提升到173左右。因為這一目標可以將提高步頻的收益最大化，而且難度沒那麼高。

2)閃電戰的學習效率比持久戰更高：在連續幾次跑步過程中突擊練習高步頻，要比每週練習一次但持續幾周的方式更快地形成習慣。一個較短的、高強度的學習週期可以幫助你更快地掌握新技能，若將週期拉得過長，學習效果則會差許多。

3)上述兩點再加上跑步機的配合會起到事半功倍的效果。設定了恰當的速度後，在跑步機上跑步對於步頻是有一定強制性效果。當你的步頻過低，會越來越靠近跑步機的後段（甚至有滑下跑步機的可能）。所以為了使身體保持在合適的位置會迫使身體以一定高的步頻來跑。

如何提高步頻？目前很多跑步軟的app裡都有步頻節拍器！下載個跑步app軟體，把步頻節拍器調到你自己目前步頻、頻率跑！比如目前你步頻每分鐘160，那麼你就可以把步頻節拍器調到165，跑一段時間後如能跟上165的節奏，此時你方可調高步頻節拍器到170:每次達標後以5個點為基準往上加，依次類推；直到你步頻能達到180就算達標了！目前跑步大眾選手步頻能路進180以上算是比較理想合格的步頻！其次練下坡衝刺跑也能提高步頻！希望以後上二種訓練方法對你跑步步頻有助提高！