建議按摩腦後，以兩手拇指羅紋面，風池穴，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，每天按摩30到40次左古。按摩耳廓，人體軀幹內臟均在耳廓有一定的反應，還有腳心，以上有助於調節全身功能，從而促|進睡眠。

睡眠不好又稱不寐。引起失眠的原因很多，所以我認為:這是個系統的問題，單靠哪個點，是很困難的。如果要選擇足部按摩的話，其病理反射區:腎，腎上腺，膀晄，輸尿管，肥垂體，腹腔神經叢，甲狀腺，甲狀旁腺，生殖腺1，生碰腺2，心，肝，脾，胃，大腸，小腸，失眠點，經穴:湧泉，太溪，犬衝，三陰交等。從理論上講，太複雜也不易弄懂。我到是總結了一套簡單實用的，但願對大家有幫動，如果有願意的，大可在看電視時一試。坐好後，把腳掌對著大腿(先男左女右)，用按摩棒尖對準大腳姆指指甲根畫一條線過來到姻指掌部上方接一百下，接著用按姆指面中間一百下，然後璜過棒向下刮第一掌面一百下，再看準腳掌的人字紋頂端按一百下，向下移一公分，向後一公分，後上一公分，各按一百下，後一百下完成後，以按點始朝腳踝方向用棒頭刮一百下，接著用棒身按腳掌面凹處(這裡就是腹腔神經叢)，腳後根中央是第一生殖腺，朝腳趾方向半公分是失眠點，腳踝(外)下方是第二生殖腺，各點皆按一百下。如果你能找到足底穴點陣圖就更簡單了，是療店一般都有。除按摩之外，我告訴你兩個廢物利用治失眠的小方法:一，大棗核三拾棵左右用鐵鍋抄一下煮水當茶飲。二，用核挑殼和分心木一起煮水當茶飲。兩個方法都有效。不花錢治失眠，足可氣壞藥廠老闆。真的，我用過。我現在基本沒夢。當然，睡覺前放鬆思想，看半小時左右的文章也是必須的。信不信由你。

若胃對於牛奶不過敏的話，不妨在晚間臨睡之時的自己按摩或接受他人按摩前，適當飲用一些。

無論是在自己按摩、還是在接受他人按摩之時，均可以聆聽旋律舒緩的輕音樂作品。以此來促進儘快的進入深度睡眠狀態。