增肌粉需要適量食用。初期健身體重升不上去的話，需要考慮一下，自己的訓練是否科學，再就是飲食是否跟上。一定要及時補充能量。訓練時間初期控制在1小時為宜。

健身初期增肌體重升不上去是很正常的事情。

健身的初期主要是構建神經系統，讓身體熟悉對肌肉的控制，適應健身的強度。

初期主要提升的是你的心肺和肌肉募集能力，對於增肌來說並不會有明顯的效果。

你應該做的是：保持並養成規律的健身習慣；逐步增加訓練強度；檢測飲食，對於蛋白質攝入不足的部分可以適當補充增肌粉。

只要你堅持健身鍛鍊，在度過了初期階段，身體就會開始肌肉的合成，從而適應你健身的需求。

同時應該逐步增加你訓練的強度，你透過訓練帶給肌肉更強的負擔，造成的肌纖維撕裂也就越多，從而獲得超量恢復後增長的肌肉也會越多，增肌效果就會更好。

增肌期每天蛋白質的攝入量要保證在每公斤體重2G以上蛋白質，你可以利用各種計算食物營養比例的APP來計算你日常飲食攝入的蛋白質量，不足的部分可以透過服用增肌粉來補充。

不過新手儘量從食物中攝取蛋白質比較好，不用太過嚴格要求自己從而過度攝入熱量。

體能訓練很重要

對於健身的新手來說，體能訓練是十分重要的，在新手期無論怎樣的運動都會給你的肌肉、神經系統及心肺帶來增長。

所以體能訓練也是很重要的，強度對你的小肌肉群也能產生足夠的刺激，而且能快速大量地提升你的心肺功能。

好的心肺功能是你做大重量訓練的基礎，很多新手一練深蹲和硬拉就撐不住，原因就是心肺功能不足以支撐自己進行大重量的複合動作訓練。

因此

健身初期增肌不要急躁，短期看不到效果是很正常的事情。只要你根據科學合理的訓練和飲食計劃堅持健身鍛鍊下去，短則3個月、長則6個月，肯定會有明顯的進步和變化的。