腎虛腰痠痛首先很多人都有。調理方法

1、增強體育鍛煉。特別是平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐以及有氧運動，每日30min以上

2、合理安排飲食。忌辛辣刺激、冷食，吃清淡食物多和溫水，每日3000ml飲水

3、生活規律。切忌生活太亂，自衛等。早睡早起。別熬夜。

4、適當吃中藥調理。比如口服鹿鞭膏，調理氣血、補腎壯陽。

希望可以幫到你，早日擺脫腎虛困擾，希望採納。

腰膝痠軟是中醫所說肝腎虧損的一種症狀。症現於四肢五官，病存於五臟六腑。症狀即如其名，表現為腰部和膝部的痠軟無力，同時伴有其他的腎虛症狀。經絡不通，氣血不暢引起的。具體的說，就是經絡不通和肝腎雙虧所致。一般說肝腎兩虛，其實就是腎虛，因為肝腎同源，精血還可以互相轉化，肝腎兩虛就是精虧血少，所以一般虛損在一起。常見的症狀有畏寒怕冷，腰痠背痛、腿腳轉筋，失眠多夢、渾身燥熱、注意力難以集中，記憶力下降。 打通全身的經絡，讓氣血執行通暢，其次，調理肝腎，補充營養。只有這樣，才是從根本上消除腰膝痠軟的問題。 腎虛者適合吃哪些食物 動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。 海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。 蝦：能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。 芡實：具有補腎固精、補脾除溼功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。 此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。現實生活中腎虛者不乏其人，人平素需要常吃一些補腎食品。這類食品是針對腎虛所致的腰膝痠軟、陽痿、遺精、排尿異常等症，進行滋補、扶助的上品，可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式。