我覺得自己單純練會比較枯燥，如果你想保持身材，建議你手機下一個APP叫keep，這裡面有很多可以選擇，包括你想要的平板支撐，它可以指導你，為你喊數，喊加油，幾個動作一組，長期堅持會對你有幫助的。

在家練平板支撐，該怎麼練？

平板支撐這個動作，看似簡單，其實是最鍛鍊人的核心肌群，它不需什麼輔助器械，也沒有什麼場地的要求，只要有一片空地就可以進行運動。

1.平板支撐能鍛鍊到身體的哪些部位呢？

平板支撐這樣一個動作，它就能鍛鍊到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌群，基本全身的肌群都加入到這個運動中來，都在為這個動作貢獻出自己的力量。堅持每天平板支撐的訓練，它能有效塑造更好的身形，讓你收緊腹部，使核心肌群越來越穩定，無論你在運動中還是站立，都有一種穩如泰山的感覺

2.平板支撐堅持多長時間才算入門？

一般只要堅持2分鐘不發抖的話，就說明你的核心肌群基本達到穩定的狀態。不過有許多人一分鐘不到就開始發抖，說明穩定性有待提高，平時要多練習。才能讓核心肌群更加穩定！

假如你可以做到2分鐘以上，你也可以增加一些難度來挑戰自己，選擇一些動態的平板支撐，讓自己的水平更上一層樓。

如：

1.側支撐提臀

2.平移支撐

3.直臂屈肘平板支撐

平板支撐雖然看上去很簡單，但是練的方法不對，不僅會影響健身的效果，還會讓身體受到傷害，以下是平板支撐的一些要領，千萬不要練錯了。

正確的動作： 第一步、身體形成俯臥姿勢，腳尖來支撐。 第二步、手肘放於肩膀的正下方位置。 第三步、腹部出力繃緊，臀部也繃緊。 第四步、頭部、背部、臀部保持在同一條直線。

學會平板支撐會更有效的鍛鍊手臂、臀部、背部等…會讓你的核心肌群更穩定！堅持平板支撐的訓練，會更有效的幫助身體塑形！

學會了嗎？加油！