1.在家自己做飯，避免出去吃飯被誘惑吃更多。

2.吃多少就做多少，免得忍不住又多吃。

3.想長肌肉多吃含蛋白質高的（如雞蛋.肉類選牛羊肉.雞胸肉） ， 少吃澱粉含量高的（如土豆），少吃麵粉類的食品，想面板好（少油少糖）。

不知道您是男同胞還是女同胞哈，下面我以女性的角度談談自己在減肥過程中控制飲食的經歷和切身體會。

一開始我也不行，胃老是跟著感覺走。更何況巧克力蛋糕，紅豆沙麵包，情人梅和果脯是我的最愛。還有滷豬蹄，醬羊頭等好吃的熟食，一週不吃上幾回就感覺不是人過的日子一樣。但既然下定了決心減肥，就咬牙也要堅持住。連自己的體重都控制不了，幹其他的也沒有信心。

1、運動的同時多喝水。每天五到八杯水，感覺餓就喝水，還可以在水裡放點純的可可粉，能加快燃脂速度。晚上要是餓的實在受不了，就吃一個水煮蛋。

2、一週至少喝三四次雜糧豆漿。雜糧熱量低，營養豐富，可以代替主食。我用黑豆、紅豆、薏米、蕎麥、玉米碴子等放在一起打豆漿，每次打豆漿機的最大量，我自己喝完。蕎麥能增加飽腹感。

3、增加蛋白質的攝入。我每天煮幾個雞蛋，只吃一個蛋黃，蛋白可以多吃。有時也會炒點魚，雞胸肉，無皮雞腿。因為高蛋白的食物熱量不高，營養豐富，又能增加飽腹感。

4、多吃緑葉蔬菜。我把芹菜、花菜、包菜、紫甘藍等幾種放在一起炒，少油少鹽。這樣省事省時間，還營養全面。一天就吃一大盤，主食只吃一兩口，有時用紅薯和芋頭代替主食。

5、每餐只吃七分飽。感覺差不多飽了，馬上放下筷子。時間久了，胃就習慣了，也感覺不到有多餓了。

經過兩個多月的運動加控制飲食習慣，我從128斤成功減到112斤。我身高166，這個重量我很滿意，因為我已人到中年，不想減重太多，那樣會給人一種骨瘦如柴的感覺，不好看。

當我穿上漂亮的長裙，漫步在花園邊和林蔭道上，那種久違的體態輕盈的感覺又回到了我的身上。這感覺真好，像沐浴在春風裡一樣。