骨質疏鬆症是一種由多種病因或病症引起的骨疾病，以骨量減少、骨的微結構破壞為特徵，進而導致骨的脆性增加，容易發生骨折。隨著年齡的增長，骨質疏鬆症發病率越來越高，因此要及早預防。

1、注意均衡飲食，多吃富含鈣、磷等食物，如每天喝一袋牛奶（300毫升），多吃豆製品，飲食種類多樣化，多吃新鮮蔬菜及水果，飲食清淡易消化。男性尤其注意要戒菸限酒，長期過量飲酒會引起骨質疏鬆症的發生。還要少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。

2、改變靜坐少動的習慣，堅持適量的運動。運動可以刺激骨組織，使骨骼更強壯，而且可以提高肌肉力量和身體柔韌性，預防跌倒的發生。每天至少要運動30分鐘，每週運動5天。

3、經常曬太陽，曬太陽可以促進維生素D的生成，維生素D可以促進鈣質吸收，每天至少曬太陽20分鐘。

4、骨質疏鬆症早期症狀比較隱匿，不容易發現，因此每年至少要做一次骨密度檢查，做到早發現，早治療。

大家好我是D醫生，我來回答這個問題。

骨質疏鬆是隨年齡的增大而發病率上升的疾病，主要是因為幫助骨骼生長的成骨細胞隨著年齡的增長活性逐漸下降甚至凋亡，同時隨年齡變化的還有免疫系統的低度活化，這也會抑制成骨細胞的活性，這都會使骨生成量低於骨破壞量，其結果就是骨量流失和骨結構破壞，也就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆的預防不是一時興起、臨時抱佛腳就可以有效的。純粹從醫學上的建議是一般人應該從年輕時就開始預防骨質疏鬆，在青年時期透過合理運動和食用富含鈣的食物來提高骨量峰值並長期堅持以上生活習慣是最好的預防方式。但實際情況是目前50歲左右的人其實並沒有幾個人做到過，那現在應該怎麼辦呢？看看一下幾點吧：

戒菸限酒，煙是不要在抽了，酒建議少喝，50度的白酒一天50ml，乾紅葡萄酒一天150ml；少喝咖啡和碳酸飲料，他們都會加速鈣的流失；依然要堅持運動，以抗阻運動這類負重及肌肉訓練運動最為推薦；保證日照每日在30分鐘左右，時間以正午是最佳，這樣有助於自身合成維生素D的合成；食用鈣含量豐富的食物，雞蛋每天一個，牛奶每天300ml這樣足夠了。

以上這些辦法可以緩解骨量的流失，希望對各位有用。