健身停訓一個星期，就感到力不從心，這個要看你處在什麼階段

通常情況下，中高階訓練者停訓一個星期不僅不會導致力不從心，反而由於某些方面的原因會讓訓練效果更好

這些原因主要是各關節炎症的修復、肌肉組織、肌腱等微小創傷的修復

所以很多中高階訓練者停訓一個星期後，會從心裡建設層面告訴自己做好了充足的準備，反而更有利於提升訓練效果

但是像題主提到這種情況，在新手身上比較容易出現

主要有以下幾個方面的原因

1、訓練比較散漫

規律性的、有計劃的訓練能夠提高我們的運動表現

但是如果我們訓練比較散漫，從對運動表現的提升來講，不會有多大的效果

每次健身都跟沒練一樣，久而久之就失去了信心和耐心

2、心理暗示

心理暗示是一個強大的因素，它會從精神建設層面影響你的訓練效果

訓練進入一定階段會對停訓感到恐慌，會進行自我暗示：“會不會影響健身效果”，最後就會導致真的影響了健身效果

3、體能較差

很多人只注重肌力訓練而忽略有氧訓練，而有氧訓練可以提升我們身體清除乳酸的能力

如果平時不注重有氧訓練，尤其在短暫的停訓後，我們的有氧能力可能產生退化現象，導致乳酸清除能力下降，從而導致疲勞提前出現

那麼出現這種情況，應該怎麼辦呢

1、首先，保質但不保量的完成今天的訓練

這一點強調是，雖然今天無法保證足量的訓練，但是對每組訓練都要求高質量的完成

2、其次，心理暗示，我還能再來一組

不要小瞧心理暗示的作用，有時候它就能給你訓練帶來意想不到的收穫，訓練就是要不斷的挑戰自我

3、最後，如果真的不行，那就回家吧

聽從身體的訊號，如果真的不行，繼續訓練反而會導致運動損傷，此時要做的事情就是，收拾好東西回家休息，並告訴自己，我明天會做的比今天更好

停的時間長了，尤其是新手，練一次停一週等於沒練，所以每次練都好像是第一次練，感覺很痛苦。最好是隔一天一練不同的部位，循序漸進體能很快會增長的。