首先早餐一定要吃，並且要吃些含碳水化合物較多的食物，比如早餐可以吃一些饅頭，包子，喝點豆漿。午餐的話可以適當的吃些葷菜，不要吃一些炸的或者滷的菜，可以自己做些魚肉，雞肉吃，再炒點素菜。晚上的話儘量別吃葷菜，喝點粥，吃點素菜，或者喝點湯都是可以的。

一、早餐：別吃得太好！

因為吃完早餐你就得坐在教室/辦公室上一天課！如果上午沒有活動，那就意味著，你這半天根本消耗不完早餐的熱量！

黑名單：

1.大肉包：你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少！沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多！

替代品：菜包

2.含糖豆漿：大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的！現磨豆漿也是加了很多白砂糖！

替代品：牛奶，自制現磨無糖豆漿、雜糧粥

3.油條：如果想減肥，就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物！

替代品：蕎麥饅頭

4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。

替代品：全麥麵包。

二、午餐：別吃得太飽！

因為吃完午飯半小時後，你可能會要被安排睡午覺！你沒有足夠的時間去消耗！

黑名單：

1.如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關係，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖！

替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉

2.油淋茄子：聽這個名字就要被油暈。

替代品：清炒蔬菜

三、晚餐：別吃得太少！

有些人為了減肥，不惜節食，或吃得太少！如果你不想半夜因為飢餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥，請不要輕易這樣做！

黑名單：

1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調味料很多，易長胖、易上火。

替代品：粥類

2.甜品、燒烤：

替代品：豆製品、水果

3.香蕉、榴蓮、葡萄類含糖量高的水果

替代品：聖女果、黃瓜、蘋果

晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。