那你得多練深蹲了 要不腿部力量差容易傷到膝蓋 咱倆正相反 我是跑不動 做了半年深蹲才開始跑的5公里 沒做深蹲以前最多跑兩三公里就累的跑不動了

第一，沒有經常練習深蹲。

第二，深蹲的姿勢不正確。

第三，能不能深蹲和跑五公里沒多大關係。

總之在體能訓練方面多運動，科學練習，除了堅持還是堅持，沒有其他捷徑，所有的鍛鍊身體因人而異，只要自己適應的都可以嘗試，但要科學，想成為一個運動健兒得立下心志，長年科學的鍛鍊。

深蹲是一項多關節綜合性運動，不但要求下次有足夠的力量，更是要求踝關節，髖關節有足夠的靈活性，和身體的協調性，相信能夠跑五公里的人，他的力量是應該沒問題的，可能是髖關節和踝關節的靈活性不夠，透過一段時間的拉伸訓練，相信是能夠完成深蹲的！

深蹲和跑步沒有必然關係。

你這個問題換個問法：我當廚師做菜三年了，為啥跑五公里不行？

即使有一點點聯絡，也是關係不大！！！人體600多塊肌肉，同樣是腿肌肉也有好多，而你深蹲，和跑步，都是用到一組綜合肌肉群的，而他們公共用到的並不多，大多是不一樣的。

能跑步卻不能深蹲，是因為跑步所需要身體的肌肉部位及力量與深蹲所需要身體的肌肉部位及力量不一樣。

跑步為有氧運動，需心肺功能好，需髖關節的各肌腱及膝關節的“半月板”及各肌腱良好。膝關節和髖關節承受衝擊力良好，才能進行跑步鍛鍊。

深蹲為無氧運動，需大腿肌肉的股四頭肌和小腿肌肉的腓腸肌及比目魚肌有力，才能進行深蹲鍛鍊。

我的鍛鍊體會。即要進行跑步鍛鍊，也要進行深蹲鍛鍊，要鍛鍊身體的各部位的肌肉，身體才強健。

本翁47年生，74了，穿47碼鞋。每天堅持金雞獨立，小燕飛，做20個徒手深蹲。腿部肌肉健碩飽滿。後來又開始慢跑五公里，朔膠跑道跑十公里。我的體會是先練腿後跑步，深蹲是我慢跑前的準備活動。堅持就是勝利。做自己想做的，能做的。加油！你可以。