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1 # 晚期患者0613
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2 # 顏習攻略
你的目標定的很高,8%的身型很美好,但是要達到很難,而且你現在的體脂率比較高,需要長期的鍛鍊,而且鍛鍊方法要正確,量要到位,並控制飲食。
運動健身的原理很簡單,無氧提高新陳代謝,有氧消耗脂肪,限制飲食避免熱量攝入,當你的新陳代謝和脂肪消耗大於攝入,那體脂率就會下降,這個過程是相對緩慢和枯燥的,很多人先前沒有規律的健身習慣,在剛開始就會放棄,因為你的身體適應不了運動的負擔,氣喘痠痛讓很多人望而卻步,所以一開始建議做無氧提升體能,然後加大運動量和無氧動作,逐步提升代謝等級
然而在進入興奮期以後會遭遇瓶頸,可能有一段時間效果特別快,但是慢慢會發現身體改變不再明顯,缺少感官上的刺激,人也容易消沉,健身本身需要長期堅持,一般人健身到18%左右的體脂率相對現實一些,要到10以下還是要藉助藥物介入和專業教練的輔導才能實現,甚至要斷鈉,以及非常嚴格的飲食控制,你需要付出很多
總之,健身減肥是一條停不下來的路,必須長期和持久,不斷突破瓶頸,適合意志力很強或者本身喜歡健身的人群,一旦停下,會很快反彈,保持自律很重要。
現在科技也比較發達,如果在健身這塊不是特別有毅力堅持或者想要短時間內出效果,也可以試試TR90,事半功倍
一般問這種問題的人
都是光問不動 更不懂的人
你自己不試一試怎麼知道?
24.1%-12%
我用了半年
下一步準備12%-8%.估計還得半年.
你壓根就不知道15%以下再降下去需要什麼.
整天問這個 問腹肌的
你倒是動起來阿