我是一名做過月子的營養師媽媽，孩子已經六歲半了，曾經用營養的常識度過了非常愉快的月子時光，母乳質量非常好，而且身高165的我，出月子之後體重保持在55公斤，我想這和我月子期間的飲食搭配是有關係的。

第一、 要保證優質蛋白質的攝入，這是乳母泌乳的關鍵。要保證每天都有優質蛋白質的食物，如魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，在哺乳期要比孕前每天增加約80克的魚、禽、蛋、瘦肉等食品，如條件限制，可用富含優質蛋白質的大豆及其製品來代替。

第二、 保證乳汁用碘、n-3不飽和脂肪酸的和維生素A的含量，要選用碘鹽來烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等含碘和DHA的海產品，適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等。

第三、 要注意高鈣食品的搭配，建議每天比孕前多補充奶製品200毫升左右，每天可以喝到500毫升，還可以增加深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等高鈣食品的攝入；因為坐月子期間不能室外活動，為了增加鈣的吸收，可以適當補充維生素D的製劑，可以促進鈣的吸收。

第四、 注意湯水的補充，比如可以熬小米粥，屬於全穀物食物，還可以補充維生素B1和B2，不加鹽或者很清淡的鯽魚湯、鴿子湯，注意一定要很淡，月子期間不建議攝入過多的鈉鹽。

第五、 月子期間要注意保持良好的心情，適當增加運動，對於乳汁分泌和恢復身材都是有幫助的。

第六、 以上推薦有很多食材是動物性食物，注意不要能量過高，建議飲食少量多次，儘量每天吃到4餐或者5餐，每次7-8分飽即可。

以上的飲食建議不僅月子期間可以用，甚至整個哺乳期都可以參考，哺乳儘量能保持最低一年，這樣寶寶會長的更好，對女性乳腺的恢復也會有很好的幫助。

最後，祝寶寶健康，寶媽美麗如花。