產後不提倡那麼早進行身體運動的醫院提議都是產後3個月左右進行的身體修復因為過早的鍛鍊會影響到子宮的位置，容易早餐下垂所以產後1周不提倡練習馬甲線適量運動是可以的，但是最好等2，3個月之後才練習。

產後不久的話，親愛的還是先養身體為主，身體還未完全恢復不建議過早運動。

一個人胖起來不是一天兩天的事，瘦下來甚至練出馬甲線也不是一天兩天的事情。如果體內脂肪贅肉過多，不大容易練出馬甲線，馬甲線需要在低脂的情況下，注意運動加飲食合理搭配，才可以練出。

美好的身材是在生活中方方面面去注意，是一種生活習慣造就的好身材。

產後健身是一個系統性的工程，最好能在專業人士的指導下進行。媽媽由於懷孕過程中增加了體重，再加上生產時消耗了比較大的能量，產後一般比較虛弱。因此，產後進行鍛鍊時，需要循序漸進。

第一個階段：腹直肌恢復

剛剛生產過後，媽媽們不要急於開始鍛鍊。由於懷孕期間子宮的增大，腹壁部分彈力纖維被撐裂，可能出現不同程度的腹直肌分離。

通常需要4～8周內腹直肌才能夠逐漸恢復。恢復期間，媽媽們可以透過腹式呼吸伸縮腹腔，慢慢恢復腹部肌肉的彈性。

第二個階段：減脂。

馬甲線指腹部兩側的肌肉，叫做腹外斜肌。其實每個人都有馬甲線，只不過因為脂肪比較厚，覆蓋了腹外斜肌。因此，想要練出馬甲線，首先需要降低體脂率。通常當體脂率低於20%的時候，馬甲線就能顯現出來了。

產後的媽媽由於懷孕期間和餵奶期間需要為寶寶儲存足夠的能量，所以通常會增重30斤以上。產後減脂可以透過慢跑、游泳等有氧運動實現，同時有氧運動還有助於增強心肺功能。

第三階段：馬甲線塑形

當體脂率已經足夠低，加上有針對性的訓練，肌肉的形狀就會更加明顯。

以下動作每個動作30次，休息30秒。可重複做3組即可。

1、臂觸式卷腹

2、並掌穿梭

3、觸足卷腹運動

4、垂直腿卷腹

5、交臂卷腹

6、交替扭轉卷腹

7、交替抬腿

8、雙重卷腹

讓我們一起擁有馬甲線的全能辣媽。