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1 # 他鄉無疆
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2 # 小寵生活會
跑步是最常見、最簡單的鍛鍊方式，對人體有很多好處，最主要的為增強心、肺功能，促進人體血液迴圈，增強人體免疫力。而且還可以減肥塑形，是肥胖人群首選的減肥方式。還能增強胃腸蠕動力，提高睡眠質量。
想要跑步減肥，我們應該每天堅持慢跑40分鐘，只有這樣才能達到很好的燃燒脂肪的效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。
很多人每天跑步沒有減肥的效果，可能是你跑步時間不夠長，或者是你飲食方式不對，跑完步後吃了大量高熱量食物或者你進食速度過快，如果你做完運動後吃東西的食物過快，你的體重會增加的很快，
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3 # 小薩samu
我雖然不是個資深的跑者，但是有一件事情我知道，運動是不會騙人的只要你跑了肯定會有變化的，前提是你不能吃的太飽。八分飽就夠了。與其在這裡問問題不如自己實踐來的痛快，因為每個人都身體素質是不同的可能別人跑了一個月就有效，但是你跑了一個月可能就沒效果了。 還是自己實踐的好
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4 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
現在越來越多人都去跑步了，我們都希望通過體育鍛煉來塑造自己的身材，跑步也不辜負我們的期望，有很多的人都通過跑步成功逆襲啦！
隨著我們社會的發展，我們的伙食好了交通便利了，天天都不願動了，這就導致脂肪在我們體內一點一點的堆積，這不僅會損害我們的健康，這對我們的身材更是一種嚴重的破壞！
於是越來越多的人都想拯救身材！有的人就向我諮詢，跑步一個月，我們到底會發生哪些變化呢？我們的身材到底能不能改變呢？
作為一個過來人，我可以明確的跟你們說，只要我們能堅持跑步一個月，我們的體型就會發生很大的變化，對我們的身材就有很大的改變！
跑步一個月會發生哪些變化呢？
首先我們的臉部就會發生明顯的變化，對於一些肥胖的朋友來說，我們的臉會堆積大量的脂肪，久而久之，我們的臉就變成了大餅臉，樣子就很難看！
可是隻要我們堅持跑步一個月，我們臉部的脂肪也會被逐漸的消耗，我們的臉會變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！
同時我們的肚子也會發生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步一個月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來越細！
其次我們的大腿也會發生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門都不敢出，更不要說穿一些短褲短裙了！跑步一個月就可以很好的幫助我們改善這種情況！
在跑步時腿部的脂肪會被大量的消耗，一個月以後你就會發現自己的腿圍明顯的減少，這樣一些非常漂亮的裙子，褲子我們都能穿了！
我們又該如何進一步增強體型的變化呢？
1. 繼續堅持
如果是對於體脂率較低，肥胖程度不是很嚴重的朋友，一個月的跑步確實可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對於原來比較肥胖的朋友，那麼我們就需要更長的時間！
所以我建議大家繼續堅持跑步，將跑步變成一種習慣，終身堅持下去，如果你堅持三個月到半年，你就能發現跑步能夠徹底底的改變你！
2. 減少脂肪熱量的攝入
為了達到更好的改變體型的效果，我們一定要少攝入脂肪和熱量多的食物，這樣我們跑步的效果才能發揮到最大，體型才能很好的改變！
否則你每天堅持跑步，好不容易消耗一點脂肪，結果自己攝入的脂肪熱量更多，那麼我們的身體就會堆積更多的脂肪，體型就會進一步走樣！
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影響著我們體型的表現，如果我們光是減少體內的脂肪，那麼我們的體型看起來就不是很飽滿，所以我們應該學會增加體內的肌肉！
這樣脂肪少了，肌肉多了，我們就有明顯的肌肉流線，這樣就讓我們的體型看上去更加的具有曲線美！
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5 # 有甚
任何事故都有從量變到質變的過程，所謂“體型”的變化也要遵循這個規律，要想取得比較好的效果，既要安排好跑步訓練的量、速度、節奏、心率等要素，也要從飲食的結構和量進行科學的調整……
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6 # Forward羊
很高興能回答您的問題，作為90後的我覺得現在的人們生活節奏很快，工作壓力也比較大。工作的間隙留給吃飯的時間非常少，很多人吃飯都是狼吞虎嚥的草草結束的。這其實會給我們身體帶來好一些不良影響。首先吃得太快，容易控制不了飯量，胃還沒有解除飢餓的感覺，就已經不知不覺的吃了很多，過量的飲食最直接導致的就是肥胖了。
跑步是一項有氧運動，想要消耗脂肪最少要堅持30分鐘以上。因為30分鐘之前消耗的大部分都是糖類。 只要你可以堅持每天跑步三十分鐘以上，一個月之後，你就會發現身體有這些意想不到的變化！
每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。
堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。因為跑步促進了身體血液的迴圈，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。
現代社會發展日新月異，想要不落後於時代，就要加快步伐。工作上的競爭，生活中的柴米油鹽醬醋茶，親戚朋友間的虛榮攀比總會給人帶來各種各樣的煩惱與壓力。如果沒有及時的得到緩解，很容易影響人們的身心健康。
最後給小夥伴們提點建議，跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢為主，直到身體微微的出汗。切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液迴圈速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。
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7 # 楊媽媽愛跳舞
只要我們能堅持跑步一個月，我們的體型就會發生很大的變化，對我們的身材就有很大的改變！
首先臉部就會發生明顯的變化，臉部的脂肪會被逐漸的消耗，臉會變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！
同時肚子也會發生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步一個月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來越細！
其次大腿也會發生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門都不敢出，更不要說穿一些短褲短裙了！跑步一個月就可以很好的改善這種情況！
如果是對於體脂率較低，肥胖程度不是很嚴重的朋友，一個月的跑步確實可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對於原來比較肥胖的朋友，那麼我們就需要更長的時間！
所以我建議大家繼續堅持跑步，將跑步變成一種習慣，終身堅持下去，如果你堅持三個月到半年，你就能發現跑步能夠徹底底的改變你！
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8 # 美文分享vlog
肯定有很大變化，說說我的感受吧，我現在也在堅持跑步，但我有一個感覺，不知道別人是不是，開始跑的兩個星期內，體重不僅不會減輕還會增加，肚子感覺也變大了，然後就感覺沒啥變化，就想放棄，放棄一段時間後，在不跑的時候體重反而下降，所以我總結一個規律，我的體重跟運動有延遲，延遲時間2個星期
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9 # 年年小MM
如果你能堅持跑步一個月，並且每天每頓飯都能只吃半飽，一個月後，你的身材就會變得苗條豐滿了！凹凸有致了！如果你每天都吃的飽飽的，然後去跑步，那麼一個月後，你的體重減輕不了多少，還是老樣子，唯一改變的是，你跑了一個月的步以後，肌肉變的緊繃瓷實了些，身材變的瓷實了些，外觀變化不大，外表看你基本上還是老樣子，變化不大！效果不明顯！要想瘦，要想身材變好，就得少吃多運動才能瘦下來！人不吃飯餓著減肥不可取，第一能餓死。第二能讓你花容失色，臉上變的就象放蔫了蘋果，失了水分和光彩，皮皺皺巴巴的顯老。第三餓瘦的人，身上的面板會鬆弛，渾身的肉變的鬆皮拉垮的，難看！所以最健康最好的減肥方法是少吃多運動！管住嘴！邁開腿！飯吃半飽，運動量加大，保您堅持三個月後，個個變成帥哥美女！個個都有變化！[加油][加油][加油]
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10 # 金鳳一女人花
我是在健身房練的，一個星期一到二次，每次半小時的慢跑，己堅持了兩年，可惜現在都關門了，還沒正式營業。不過這兩年心率提高了很多，面板緊緻啦，心情更加好了，本就是外向型，交到了很多朋友，大家一起練，效果翻倍，哦！說一下體重，減了十斤，還不用節食，我理想的減脂方法，我覺得比較可行，等開業了，會繼續練下去，保持完美體型，並不是單純的瘦喲！休息這段時間有點長肉肉，不過，沒事！一練就行唄！
回覆列表
作為一個多年的跑步愛好者，我猜想這位朋友是想通過跑步來進行減重瘦身，所以我以我個人的認知和經驗來回答一下這位朋友的問題：
跑步一個月的體型變化是什麼？
這得結合以下三個方面來看：
1.跑步頻率：
最好隔一天跑一次，每週跑3到4次。剛開始跑步的人不建議天天都跑，要留給身體充分恢復的時間。
2.跑步時長：
建議每次跑步能達到40分鐘，才具有最佳的鍛鍊效果。這裡以跑步時長、而不是公里數來計算，是因為每個人的個體狀況不一樣，與年齡、體重、心率、快慢、身體素質都有關係。
3.跑步強度：
建議最好是“有氧慢跑”，因此最好配備心率帶或者運動手錶來監控心率，有氧慢跑的心率區間就是控制在最大心率的60%～80%這樣一個範疇，最大心率=220—年齡。
如果跑的太快，就是鍛鍊的肌肉耐力、甚至是無氧耐力了，起不到減重的效果。
如果能夠做到以上的頻率、時長、強度這三個方面，跑步一個月應該減重十斤，問題不大。臉會瘦下來，腰也會瘦下來，全身都會瘦下來，人也會變得充滿朝氣和Sunny！
最後特別提醒一下：跑前熱身、跑後拉伸必不可少！如果想要瘦身效果更好，最好再通過搭配飲食調整。