如果你想幹實戰的活，去練一下流星錘，兩個小時速成，就三個動作（上旋，中旅，下旋）。載具器械可定製（可購買或定製一個皮製或帆布的桶型底小包，揹帶一定要兜底，鋼珠6兩到一斤），不違反法律法規，成本極低（50元以下）一下就會擊倒。

四十七歲能練散打，但別按專業的運動量去練習。

散打目前是國內算較完善的搏擊體系，散打被群眾愛好者、軍警都有練習，並不是單一競技體育比賽，就是因為每個群體都可以側重散打的某一個單元進行練習。

散打可以分為個體練習動作，配合打靶，模擬實戰、全面實戰。作為四十七歲的年齡段，可以在前面三個部分多練習，全面實戰方面減少或是弱化。

散打是國家體委武協開發出來的產品，也是很多體育院校的專業課程，他對體適能方面也是很有研究，體適能的分類分為健康相關體適能與技能相關體適能與代謝相關體適能。健康體適能是與健康有密切關係的體適能，是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力。

透過散打練習，發現自身的身體各方面的優點與弱點，然後進行針對性的練習，就符合你這個年齡段的運動方案。例如，練習時間耐力不夠，運動一會就累了，可以具體分析是心血管耐力還是肌肉耐力。也可以從模擬實戰分析，格鬥時的心態，是膽小，還是衝動，還是控制力不夠，等等。

我48歲了，參加了成人拳擊散打班，感覺還挺不錯。這個年齡是個尷尬的年齡段，倚老賣老沒有資格，體能各方面和年輕人也不能比。學拳擊散打的目的一為強身健體，二為自衛；在當前拳頭錢權就是道理的社會，我們靠什麼生存，靠什麼保衛家人的安全?

剛學了不到一個月，也不是天天去，隔三差五的上個指導課。抱架姿勢，拳步法協調，直鉤擺拳，打沙袋練習，格擋反擊，有時候也和教練對練喂招。

腿關節不夠靈活，腿法練習有難度，重點出拳速度和力道加步伐配合，感覺練習的有一定效果。

為更方便的鍛鍊，並投資了一家武館。

人家老外80歲玩滑板都可以，47練散打咋會不行。可關鍵看你出發的目的和途經是啥？我今年40也差不多隔天練習散打，幾乎每次去打沙袋，踢腿這些都練的渾身散架一樣。搏擊類因為是無氧，所以對心血管和核心力量等刺激很大，堅持訓練效果也比同齡人每天散散步那種好很多。