我是Johnny，今天和小夥伴分析臥推的問題：上斜槓鈴臥推和下斜槓鈴臥推的人體傾斜最佳角度是多少？

上斜臥推和下斜臥推手臂的動作和推肩，槓鈴推肩和啞鈴推肩是相同的，不同的是角度的差異。因為坐姿推肩胸肌不是在最上面，不是在水平面最上面，而是在側面，所以受力的是三角肌。

當你躺平了以後就是胸大肌開始用力，三角肌用力相對差異就少。臥推的力量明顯要大於推肩的力量，主要因為胸大肌的參與在臥推中會更多。

臥推，胸大肌是主動肌。胸大肌的肌肉塊非常大，力量也要大於三角肌的前部，所以臥推使用的重量會更重。你看上斜臥推架的角度是多少，你用啞鈴推的時候，你調整這個角度和上斜槓鈴臥推架的角度差不多，就是一個合理的角度。

這也就是說，臥推椅子的角度越大，胸大肌受力的部位就越靠上，但是如果到了垂直九十度的話胸大肌就沒有了。很多人在做上斜臥推的時候，角度過於大。一般來說，上斜臥推的角度是在三十度到四十五度之間。

下斜臥推的角度不宜太大，如果下斜臥推的角度太接近垂直，過度大的話，胸大肌的受力也會大大的減小，下斜臥推的角度，不要大於三十度，不要大於負三十度。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：上斜槓鈴臥推和下斜槓鈴臥推的人體傾斜最佳角度是多少？

首先我們的槓鈴臥推大致分為上斜板槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，下斜板槓鈴臥推。

首先我們上斜板槓鈴臥推的目的是為了對我們胸大肌偏上的部分有一個著重的刺激，所以上斜臥推的人體角度是我們一般所考慮的問題，首先選擇在角度在30度到45度之間時會對我們胸部偏上部分的肌肉有一個很好的刺激。如果小於30度。

那麼我們就會很接近平板槓鈴臥推，那麼就不會對胸肌上半部分起到著重刺激的效果，如果我們角度過大，那麼三角肌前束將會過多的發力，所以我們一般在做上斜板槓鈴臥推時會選擇在30度到45度之間的一個人體傾斜位置。

同樣，我們在選擇做下斜板槓鈴臥推的時候，也需要考慮我們人體傾斜的角度，通常我們會選擇在15度到30度的這個區間內，如果角度過於小那麼無疑和平板臥推的區別不大，如果角度過大，將會影響到我們運動的一個行程。

槓鈴的移動軌跡很小，無法讓我們胸肌得到充分的收縮，這樣就會達不到我們想要的效果。所以，我們在做下斜板槓鈴臥推時通常建議我們的身體傾斜角度在15度到30度之間。