腰間盤突出在康復後是可以進行腿部鍛鍊的，只要找對方法就行了。

老胡在兩年前曾經經歷了一次腰間盤突出的折磨，對這個病有深刻體會。

當時老胡的腰椎一共四節突出，壓迫了左側肢體的坐骨神經，從腰部到左大腿後側，到左腳面整個坐骨神經劇痛！開始的發病期臥硬板床28天不能下地走路，整個恢復週期差不多一年左右。

老胡常年健身，可以說風雨無阻，這次患病，嚴重的影響了我的訓練，但老胡沒有放棄，雖然躺在床上翻身都困難，但也沒有放棄鍛鍊。

鍛鍊內容就是兩個手臂，躺在床上用輕重量做彎舉，一天除了看電視吃飯就是做彎舉，直到28天后可以下床走路。

初步恢復後老胡就開始回到健身房，除了手臂，胸部也是可以訓練的，平板類的動作都可以做，背部就用引體向上，肩部用側平舉，都是小重量。自己嘗試著來。

腿部訓練用的是器械內收，和外展。再好一點了用的是腿彎舉，做這些動作時要把整個核心收緊，挺胸收腹，腰部完全靠在椅背上。

需要躬身發力的，後拉的動作都儘量避免，用小重量做組。

個人感覺，得了這個病，恢復以後深蹲基本不受影響，老胡從得病前深蹲140kg上漲到現在175kg，只要技術過關是沒問題的。

做硬拉影響比較大，恢復一年後老胡才開始恢復硬拉訓練，直到現在硬拉水平也停留在兩年前的水平。

注意多多鍛鍊核心肌群，為腰椎提供支撐。推薦多鍛鍊山羊挺身，卷腹，仰臥抬腿。

生命在於運動！最後祝患腰間盤突出的朋友們早日康復！