現在運動越來越受到人們的青睞，在我身邊十個有八個都在天天跑步，確實，不管是出於什麼原因，只要我們每天堅持跑步，我們的身體肯定會越來越好的！

我以前也是一個肥胖的人，體重高達200公斤，可是經過大半年的跑步減肥，我已經成功的瘦到了140斤，在減肥期間我遇到各種問題，各種麻煩，最終我都完美的解決了！

我印象最深刻的一點就是，在剛開始跑步時我的體重下降很快，可是跑到後來體重下降越來越慢，直到最後都快沒有效果了！

當時我很苦惱，可是後來採用科學合理的方法，我的體重又開始繼續下降，今天我就來給大家講一講為什麼剛開始跑步減肥的效果好，後來就開始減弱了呢？

為什麼跑步到了後期，跑步減肥沒有效果了？

出現這種情況是非常有可能的，這是因為我們遇到了瓶頸期！當我們的身體對當前的跑步強度產生了適應性，減肥的效果就會下降！

當你發現每次你跑5km的時間和速度都幾乎相同的時候，當你發現你每次跑5km臉不紅氣不喘的時候，那就可能說明你已經陷入了瓶頸期！

出現這種問題，我們又該怎麼辦呢？

1. 調整飲食結構

其實想要繼續減肥光改變自己的運動量是不夠的，我們還要合理的調整自己的飲食結構！我們的食譜上應該以高蛋白，高碳水的食物為主，同時，維生素，纖維素含量多的蔬菜也不能放過！

而且我們應該少吃零食，尤其是餅乾，薯條，飲料這些東西！同時，我們應該堅持少食多餐原則，進一步壓縮自己每天攝入的熱量！

2. 打破瓶頸期

想要繼續減肥，我們必須要打破自己的瓶頸期，提高自己跑步的水平！所以我們應該從跑步到安逸中逃脫出來，進一步提高跑步的速度和距離！

我推薦大家可以採用高強度間歇性跑法，這種跑步方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，幫助我們更好地打破瓶頸，提高跑步的水平！

3. 加強代謝

確實有這樣一類人群，他們的基礎代謝率不高，這也意味著他們身體消耗熱量的能力不強，這樣對我們減肥是非常不利的！

我們可以透過加強肌肉來加強代謝，多鍛鍊人體的大肌群，比如說臀肌，腿肌，背肌，這些部位的肌肉越強，消耗的能量越多，減肥的效果越好！