正視自己的負面情緒，平常心正視自己問題

很多時候社交焦慮會讓你在社交時對自己產生負面的想法，你可能會想“我看上去是不是特別蠢”要是別人不理我豈不是很尷尬”。不要認為緊張就是自己無能的表現，覺得這是一件十分丟人的事情，要嘗試著去了解自己的內心，比如：自己為什麼會緊張，為什麼會擔心。可能這些事情和想法只是你希望自己可以做的更好一些，想得到更多人的認同和關注，這並不是你的錯。這時候就要在一些不好的想法來臨時學會識別，明白自己社交焦慮的根源才能更好的克服它，出現一些不好的想法要及時打住。

增加自己的自信心，要意識到並沒有什麼可恐懼的

很多有社交焦慮的人是因為自己有失敗的經驗，導致影響到了現在的自己。你要對自己有信心，要明白社交場合並沒有什麼可以恐懼的，即使最糟糕那又能發生什麼呢。你應該把你覺得最糟糕的情況列舉出來，你會發現其實並沒有什麼可恐懼的。

恰當地表達自己的情緒

我們通常都認為，一定要將自己對他人的不滿或生氣、憤怒等情緒加以剋制和掩飾才行，否則就會影響人際關係。其實，良好的人際關係不是靠剋制和掩飾維繫的，真誠相處的人不必隱藏自己的不滿甚至憤怒，說出來不僅有利於及時解決人際衝突，而且可以以一種較為安全的方式釋放自己的負性情緒。

踏出一小步慢慢的接觸社會

一點點的接觸社會然後到達目標之後就開始獎勵自己。如果你害怕和別人講話，你可以在聚會上找一個你覺得稍微眼熟的人開始接觸，慢慢的接觸你害怕的社交，學會克服自己的恐懼。

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照鏡子說話，鼓勵自己https://mbd.baidu.com/newspage/data/landingshare?context=%7B%22nid%22%3A%22news_9526219505206519946%22%2C%22sourceFrom%22%3A%22bjh%22%7D

據心理專家調查發現，樹立自信一個很好的方法就是照鏡子，每天練習說話，對著鏡子不斷鼓勵自己，對自己說“我能信”，一步步地樹立自信。