白水更健康。

人在日常一日三餐中維持體內基本營養物質已經足夠，不需要再補充多餘的的營養素了，而水占人體重量的60%~70%，人正常每天攝水量大約在2000~2500ml，喝白水是最符合人體需要。

飲料，特別是甜飲料，是高血壓、心臟病、糖尿病和癌症等影響因素，因此不能多喝飲料，要適量，而且儘量選擇低熱量、低糖的飲料。按中國預包裝食品營養標籤通則,飲料標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低於80kJ(約20kcal)。標註“低糖著每100ml中的糖低於5%。

可飲用的白水就是最健康的飲料，為什麼這麼說呢？因為現在的甜飲料幾乎都是在白水理添加了1/3營養成份和2/3食品新增劑或者有些產品就直接用水和新增劑混合而成，我們每個正常人身體60%是水份，而每天每人需要攝入（喝）2000~2500mL的水，因我們一日三餐中會隨食物進入體內的水份（又稱隱形水）大約有1300mL，故每人每日每天大約要喝1200mL的水（這是2013版《中國居民平衡膳食寶塔》的指導水量），但隨著人們生活水平提高（肉食多於蔬菜水果等因素），原來攝入的水量就不合適了（隱形水減少了），故2016年版的《中國居民平衡膳食寶塔》中對水的攝入量做了更改即為：1500~1700mL，還對蔬菜水果以及肉類、水產品等的量做了調整。在此還要特別提醒大家注意的是：高血壓及心臟病的忠者每天的水攝入量要相對減少一些，1000~1200mL便可（水份攝入多會更迴圈血量增加，促使血壓升高以及增加了心臟的負擔）。以上是正常情況下的水量，如果是特殊情況和運動後出汗多等情況下，可相對增加水的攝入量。中國現階段 人們生活水平大大提高，一日三餐所供給的能量已經超標，現在中國兒童肥胖率達到30~40%， 一日三餐的量都要控制了，如果還要喝甜飲料（一瓶500mL的可樂裡所含的糖量是喝咖啡時所用的方糖16塊左右，換算成克，大約是84.36克），糖攝入過多，能量超量，將來容易患慢性病（高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、某些癌症等）。所以在能量過剩的當下，喝可飲用的白水比各種飲料都強（好）。當然，每個月喝一兩次飲料也是可以的，但要選能量低，含新增劑和鈉少的……所以說可飲用的白水比飲料更健康。