都說跳舞能夠修身，然而有的舞蹈練習者卻發現自己的腿越跳越粗，這是為什麼呢？

簡單來說，跳舞腿粗的原因，是初學者們沒有掌握恰當的方式方法，甚至在最開始沒有意識到這個問題，想要避免，請參照以下的方法！

首先，在形體訓練的過程中，不要一味的重複練習將腿完全性拉伸拉直這個動作，不但不會美腿，反而會大範圍促進腿部肌肉生長，大粗腿就是這麼來的！！

另外，人腿是最容易長堆積脂肪的地方，脂肪一多，腿自然也越來越粗，針對腿部訓練，別隻做區域性，而是要整體的鍛鍊，均勻一些，否則那些被你忽略的死角，將會成為你的噩夢！

同樣的，一些不良習慣同樣也是腿粗的罪魁禍首！例如練舞不注意時間，飲食不注意規律等等，請大家一定要注意這些壞毛病，要改！另外一點必須要注意，那就是即使是訓練，強度也別太大！如果粗腿變成肌肉腿，想減就更費勁啦！！！

不會啊，因為練芭蕾的人不僅不會腿粗，還能塑形。記住以下這幾點，放心的去練芭蕾吧，不僅不會腿粗，還會擁有一雙修長筆直的零贅肉美腿！

1.腿部不間斷的延伸感不能停！ 靜力工作過度會使大腿蹩粗,靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。比如在芭蕾基訓中的控制動作，動力腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。

再加上如果中段肌肉不能有效的助力，全靠腿部的肌肉硬撐，這一定會導致大腿越來越壯。這也是為什麼我們的老師在課堂上會不斷的強調我們腿部的延伸和不間斷的轉開。

2.外開！外開！外開！！！ 其實，大腿內側肌最容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。還好，芭蕾舞動作處處講究大腿外開，平日裡用不到的內側肌在芭蕾的訓練中成了力量擔當，正確訓練好內側肌可起到一箭雙鵰之效，既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪。

3.訓練前後別忘了拉伸！ 在小腿肌肉長期用力過後，如果在鍛鍊之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。所以，為了讓我們的腿型更加修長優美，別忘了在動作間隙和課後主動的拉伸哦！ 說了那麼多，你都記住了嗎？