控制飲食是首要條件，跑步速度太慢，起不到燃脂效果，一般情況下，只要運動了，即使不降體重，都肯定不會越來越胖，只會在原來飲食基礎上保持或者更瘦。

所以原因就出來了，因為運動後飢餓感強了所以導致攝入比原來多了很多，結果運動量沒增加，所以越來越胖！

你的問題給到的資訊不全面，我只能在這裡做一個推測。

1.你說飯量不大，那我推測一個最簡單的原因，你喝飲料了。

這裡的飲料包含可樂，或者巖茶或者紅茶或者等等飲料，瓶裝的，罐裝的果汁等等。也包括啤酒。

這些東西你喝了的話，你前面半個小時40分鐘白跑。這不騙你，真的是白跑，還越長越胖。

2.每天夜跑40分鐘。沒有告訴我配速，也沒有告訴你的年齡。

拿我來舉例。我是業餘普通人的水平。30歲，我用我比較吃力的跑法來跑5公里，我要用25分鐘或者24分鐘。心跳大部分都是在180左右。按照普通人的公式來算，我的極限心跳在190多。（我自己也嘗試著加速到200。我有心率帶）

那麼在這個心率範圍，燃脂的水平是非常好的。

你每天跑40分鐘，是用什麼樣的速度？

是悠閒的散步跑還是變速跑還是？

建議可以自己測一下自己的心率。

現在這些知識挺多，你有心你都查得到。

後面一個問題如何減肥？

你若有心。全網減肥方法1600多個。

包括各種偏方，各種你聽不到的。

或者吃藥或者節食，或者代餐，或者瘦包包。

我告訴你，他們都有效果。

我也告訴你。他們通通都會反彈。

因為上面這些東西治標不治本。（有一種情況不會反彈，那就是透過節食而患上了厭食症，它的壞處就是吃什麼吐什麼，身體得不到營養，以後你會越來越瘦，瘦骨嶙峋）圖片有我不貼上來，太恐怖了。

任何不以養成養好生活習慣的減肥方式都是耍流氓。

上一張圖。

給自己身體足夠的營養。

正確的營養，再配合適當的運動，身體會呈現給你它最好的樣子。

有很多瘦身的經驗方法會持續的分享出來，有興趣請關注。