這裡有一個前提，父母雙方基因好，家裡人都是高身高的人。

這裡還是鼓勵你多運動，即使不是為了身高，也是為了有個健康的身體。不喜歡劇烈運動的話可以選擇練練瑜伽，也能達到很好的健身效果。

生命在於運動，趁現在年輕的時候養成鍛鍊的習慣以後工作生活會有一個強健的體魄。

懶人的邏輯，魚與熊掌兩者兼得。運動不代表鍛鍊，走路也稱得上運動吧，上學可以走走吧，每天走3--500步總有吧，另外多吃筒骨，燉爛把骨髓和脆骨吃掉，另外有條件買點鈣片維生素吃。當然，家族基因也是你能長高的條件。

雖然說身高主要由遺傳決定，但後天努力也很關鍵，相信大家身邊或多或少有一些父母都矮，孩子卻挺高的案例。

那後天要怎麼努力？很多人都知道長高要喝牛奶來補鈣，但很多父母給孩子喝的其實不是牛奶，而是乳飲料！

這個乳飲料不僅鈣含量大打折扣，蛋白質含量也低（圖2乳飲料是0.7g/100g），同時含糖高，過多食用容易引起孩子齲齒的發生，所以一定要掙亮雙眼選擇品名為"純牛奶"的，或者蛋白質含量3.2g/100g以上的，同時還可以看配料表，配料表內容一般來說越簡單越好，越靠前的成分說明其含量最多。另外，除了純牛奶，酸奶，乳酪也是補鈣的良好食物，大家可有針對性選擇或混合食用。

補鈣對長高很重要，但大家知道嗎？蛋白質、維生素D、維生素A的補充也不能忽視。

首先我們說說蛋白質為什麼對於長高來說很重要，那是因為長高是需要激素來參與的，而這些激素的本質就是蛋白質。

其次是維生素D，它可以很好的促進鈣的吸收。如果維生素D不夠，你就是喝再多的牛奶也難長高，因為沒有維生素D這個車伕來把鈣運到目的地！而曬太陽是獲得維生素D的一個很好的生活方式，但是不能隔著玻璃或衣服。

對於孕期女性來說，如果每天不能保證足夠的戶外活動，一定要注意額外補充維生素D，因為此時維D的需要量增加，而且女性要是此時補到位了，且生長板還沒閉合的話是可以再長高的！

最後再來說下大家比較陌生的維生素A。維生素A是骨骼生長的原動力，它會直接作用於生長板！大家可透過下富含維A食物來補充:肝臟類，全奶（不是脫脂奶），蛋黃和黃色、紅色和深綠色蔬果中如胡蘿蔔，西藍花，辣椒，菠菜，芒果等。

那麼以上是飲食上要注意補充的營養素，但長高除了營養要到位，睡眠和運動也必須重視起來，才能達到理想的結果哦！