由於目前我跑步的最長距離就是半程馬拉松，在沿路上都有水補給，所以還沒在跑步的時候帶過水壺。

但在最開始跑的時候，跑個10公里，當時怕缺水，就背了一個小包，把一瓶礦泉水放到包裡，發現在跑步的時候，礦泉水會上下晃，不是很實用。所以為了不影響跑步體驗，以後就不帶水了。

但是現在想跑更長的距離，自己訓練的時候，帶水確實很有必要，所以總結了一下隨著跑步距離的增長，如何帶水壺。

1. 10公里以內

我覺得跑10公里以內的距離，就不需要帶水了，在跑之前喝一些水，跑完再及時補充上水，身體的補水量一般就夠了。如果在短距離跑步時帶水，增加了整個身體的負重，跑步的體驗不是很好。

2. 10-30公里

在這個距離內，一般是15公里以上，就建議帶水。目前市場上有很多帶水壺裝備，比如知名的Nathan這個品牌，是美國品牌，1976年創立，在水具跑步裝備上做得很出色。比如535ml這款，杯身設計得適合抓握，充分考慮了人體工程學，可以用手較輕鬆的握住。再者壺嘴可以透過咬合軟膠開閉，透過一個連貫動作能輕鬆喝到水。整體樣式也很精緻。

3. 30公里以上

更長距離的奔跑，人體需求的水量就更大了，所以此建議配備一個有一定容積的水袋揹包。跑步的時候既貼身，又能及時補水，只是增加了一定的負重。

總之，跑步的時候帶水壺，可以從網上找到專業的跑步裝備提供商，為我們更好的跑步，保駕護航。

先來聯想一下跑步的時候背個水壺在身上的效果。兩種方式，一種是拿根帶子圍在腰間，因為跑步的時候不可避免臀部會左右甩，要克服水壺擺動的額外慣性，會增加腰腹的負擔。另一種就是斜背在肩上，這樣跑的時候會產生水壺拍背的額外效果，特別是剩下半壺水的時候，恐怕你百分之七十以上的精力都會集中在你背上的水壺上。

以前我喜歡用運動腰包，腰包裡背個手機，手機不重，但出汗之後腰包黏糊糊的，每次用完都要洗，而且少不了和面板之間的摩擦，經常把腰間的皮磨的通紅。後來果斷買了運動手錶。

如果你是越野跑，因為速度不快，水壺怎麼背都行。如果是平地跑且要求一定速度，建議你先準備一下，把車開到預先準備補水的位置，水壺放車裡，車鑰匙隨身帶著，可以給你減輕很多壓力。