緩解長時間站立疲勞的最好方法是仰臥靠牆上抬腿。就是最好的辦法，沒有之一。為什麼這麼說呢？

因為長時間站立最疲勞的是下肢：雙腿和雙腳。長時間的站，下肢除了疲勞還會有水腫，酸脹，血液迴圈不好等一系列問題。除了下肢，其次就是腰部也會疲勞。

我們先來看看提問者說的幾種方法，能不能解決下肢和腰部的疲勞。

倒立：倒立可以緩解因長時間站立引起的下肢血液迴圈不暢，水腫，酸脹等症狀。但是，倒立可是個體力活，作為一種鍛鍊方式其實很累的，需要調動全身的核心力量，雙腿也要用力。相當於用一種體力勞動代替另一種體力勞動。

坐下：坐下可以緩解身體上疲勞。但是對因長時間站立引起的下肢腫脹，痠痛，沒有任何幫助。而且坐立下肢迴圈也是不暢。如果不能端坐，還會讓腰部更加疲勞。

臥床：可以緩解疲勞，但臥床只能說讓下肢休息，但是不能緩解下肢因長時間站立引起的水腫，酸脹和下肢血液迴圈不暢的問題。

跪趴：瑜伽裡面跪趴姿勢有很多種，可以緩解腰背部疲勞，但是對下肢沒有什麼用。

我們再來看看仰臥靠牆上舉腿。

仰臥上舉腿是最理想的緩解長時間站立引起的身體疲勞的方法，沒有之一。

仰臥靠牆上舉腿，下圖

練習方法很簡單

臀部靠牆，仰臥在墊子上。雙腿向上抬，腳後跟搭在牆上。雙腳可以回勾，可以綁直，可以自然搭放在牆上。在腰下方墊毛巾或者抱枕。然後閉上眼睛，休息就可以了。

我們來分析一下這個動作：

首先躺在那完全不要用力，身體處於完全放鬆的，緩解身體上的疲勞。其次，腰下方墊個抱枕可以緩解腰部疲勞。雙腿在倒立狀態，可以緩解因長時間站立引起的腿部壓力，比如痠痛，水腫，迴圈不暢等一系列問題。同時雙腿還不用力最後雙腿呈倒立狀態，腿上沒有負重，對膝關節也完全無負擔。而且這個動作完全不費力氣，所以說她是緩解長時間站立疲勞的最好方法，沒有之一。躺贏這個詞來形容這個動作再合適不過。

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