騎行是可以鍛鍊身體的，但三天打魚兩天曬網是沒啥作用的。還有就是一天沒上25公里，就和人每天家裡家外走了幾步路沒啥區別。如果你認為每天那幾步路不算鍛鍊，那每天騎這幾里路也不算。現在城市裡的騎行隊出行就週末那一次吧，而且覺得時間寶貴，上路就猛蹬猛騎，拉豁一堆人就好，這不僅達不到鍛鍊目的，反而對身體的部件造成磨損傷害。要把騎車當作一種鍛鍊，確實瘦身壯體，一是把騎車當作通勤。我一騎友每天騎車上下班，來回共50公里，雙休時，去翻25公里的山路，那個體質一看就曉得不愧是騎車鍛煉出來的。二是一年中集中時間，一次外出騎行10天以上，每天100公里左右，這樣也能見效，才知道自己可否是個騎車出行的料。不能像有的文青一聽說走就走就激動，騎318什麼的，結果嚴重打擊積極性。三是騎行首先要練鐵屁功，不要以為騎車鍛鍊就是騎上了事，結果就一次兩次，屁股疼得起火，也容易讓人懷疑人生。其實，騎車的基本技巧就是平衡，平衡掌握得好，就能自由安排屁股的落座輕重緩急，握把也不那麼緊繃，車騎得輕鬆自如，就會是你最喜歡的鍛鍊器材。

記成曾經說過，業餘腳踏車運動保持狀態的訓練量每天最少70公里。據此，每天沒有四，五十公里的運動量，想減肥還是算了吧。

騎行或者其他運動可以健身，但是不等於減肥，胖不胖一看你的吸收，二看你攝入熱量，攝入的比排洩出的還多，不僅不瘦還會胖的更多。

如果單程10公里 應該是半個多小時左右的時間。還有些減肥效果，但不明顯，要加大些運動量和運動時間，重要的是控制飲食，堅持一個月就會有明顯的效果了。無論是騎腳踏車還是在健身房裡蹬固定腳踏車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。在健身房，固定腳踏車最受人們歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定腳踏車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者透過固定腳踏車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊作用，但並不能消耗更多脂肪。如果蹬固定腳踏車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。長時間騎固定單車或腳踏車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”區域性充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定腳踏車進行鍛鍊。