首先，想要在一個月瘦10斤，是要付出很的。比如意志，很多人都輸在了意志上面。我之前有朋友計劃減肥，他的一天是這樣度過的：早上6點左右起床，洗漱完就開始晨跑，一般跑半個小時到一個小時的時間，喝一杯白開水，然後就去吃早飯。早飯喝粥吃餅，中午吃素，晚餐水果為主。晚上7點左右跑步一個小時左右。晚上10點之前睡覺。就這樣一直堅持下去，你會有改變的。

以我的個人經驗，意志力肯定是要有的，然後目標.計劃，我減肥的時候晚上從不吃宵夜喝酒，在吃方面要尤其注意控制熱量，運動反面看個人喜歡了，想夏天游泳是最好的，在做點力量訓練，天氣涼了就可以選擇跑步加點力量訓練，天氣不好在室內可以做原地跑步，去看下趙奕然原地跑訓練，一個月減10斤小意思。

想要快，就是要控制飲食加運動！晚飯最好不吃，或是吃清淡的，不能吃太晚，期間最好不要生冷的瓜果蔬菜這個不減肥反而會發胖，儘量吃熱食，沒事的時候不要吃吃零食。運動的話要早上或是上午，不要晚上運動長時間對身體不好，晚上可以搓揉帶脈（腰部繫腰帶的地方）瘦腰腹的！我自己晚上用敷臍包瘦的挺快的！而且能保持不反彈！方法很簡單能做到堅持住肯定有療效！

肥胖原理很簡單，我們攝入的熱量遠大於消耗的熱量，剩餘的熱量會 儲存起來。

能量平衡，也稱為能量守恆定律，是熱力學的第一定律。它由3個不同部分組成：能量攝入、能量消耗和能量儲存。能量平衡的意思是：我們攝入體內的能量始終等於身體消耗的能量加上多餘能量的儲存。

如果用數學方程式來表示的話：能量攝入=能量消耗+能量儲存當能量攝入等於能量消耗時，機體處於能量平衡狀態，體重保持穩定。

知道這個公式，我們要從兩個角度分析瘦身，第一，減少熱量攝入，減少豬肉類高糖類的攝入。第二，促進熱量消耗，運動是一種方式，用食療的方式調理代謝也是一種方式。

所以，運動是很健康的瘦身方式，唯一的弊端是很難鞏固，停止運動身體的能量消耗會驟降，此時如果不注意飲食熱量控制，就會出現反彈。

那麼有沒有更好的瘦身方案？國際現在普遍認可代餐，代餐產品多數熱量低又有飽腹感，同時又調理腸胃代謝，瘦身效果好。當身體瘦到目標體重，進入鞏固期，讓身體記憶細胞適應瘦身狀態，告別代餐，不會反彈。