很多人做引體向上，不能保持全程勻速，控制節奏完成動作。

下放的太快，直接放鬆，自由下放，是最容易拉傷肌肉和肩關節的。

已經拉傷了，就好好休息幾天，外用藥物緩解炎症。

以後注意動作節奏的控制，並強化手臂肌肉力量。

說明有可能是動作沒做對，或者下降速度過快。另外天天一百個頻率太高，肌肉得不到休息也容易受傷，如果你想漲肉的話這樣練效率是非常低的。建議調整一下，頻率，比如隔天練，另外如果你控制了速度並且力求標準的話你會發現你能做的次數會大幅降低，但是練完你的後背會爽到爆。

做引體向上一定要注意動作規範性，引體向上應該是鍛鍊背部肌肉的，如果是手臂肌肉拉傷那麼很可能說明是動作不標準，手臂發力過多，或者是背部肌肉力量不夠，導致手臂過度借力，所以為了避免這一類情況產生，練習動作之前一定要注意熱身，先將手臂背部活動開，加強血液供能，這樣能把拉傷的機率降低，時刻集中注意力放於背部發力中，用神經調動背部發力，並且保證動作的完整度，特別是做到後面快力竭時，常常使用手臂借力，所以當做不到一個完整的動作時一定要停下來，知道恢復到能再做一個完整的動作，做動作時要注意節奏，過快過於爆發式的運動會使拉傷的風險增加，動作運動軌跡也要保持一致，不要造成搖擺，運動後也要注意拉伸，以上做到就能儘可能的避免拉傷的發生了。

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