腹部脂肪指的是腹部腸繫膜脂肪，屬於內臟脂肪，必須降低身體整體脂肪含量才能減下去。做有氧運動是最好的選擇，有氧運動也不用天天做的，每週做4-6次就可以。但是要獲得好的效果一定要結合飲食來做才行，如一定要吃早餐，降低整體的熱量攝入，睡前四小時內不要吃東西，除低熱量水果以外，可補充點B族維生素，平時和運動時要多喝水。

腹部脂肪不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，本質並沒有不同，減肥方法也一樣。如果飲食方法是對的，每週3次有氧運動就夠了，甚至沒有也可以。但如果飲食方法不對，天天跑斷腿也沒用。1.腹部脂肪增多表現為大肚腩，可能是腹部皮下脂肪，更可能是內臟脂肪堆積。90%大肚子內臟脂肪増高，也稱內臟肥胖。

因為內臟脂肪是貼著內臟器官和大血管生長如肝，腸、門靜脈等，與皮下脂肪堆積危害相比，更易引起代謝性疾病，如代謝性綜合徵，2型糖尿病以及心血管疾病等，減肥迫切性更強。但不管是皮下脂肪或內臟脂肪堆積，其核心均是能量攝入超過能量消耗所致，減肥方法就要達到能量攝入小於消耗量，製造能量缺口。要達到能量缺口，飲食控制比運動更重要。

中國國家衛生健康委員會“十三五”規劃教材，全國高等學校教材，第9版《內科學》明確指出，肥胖症治療主要為醫學營養治療，也就是飲食治療。具體執行：每日製造能量缺口約500千卡，以一名辦公室女性每日消耗量約1800千卡計算，要製造500千卡能量缺口，每日需攝入1300千卡，也就是大概佔總消耗量70%。如果覺得計算複雜，可粗略計算為每餐7成飽就可以了。飲食結構上注意減少高脂高糖食物，增加蛋白質及蔬菜攝入。

大量文獻大量研究證明，運動耗能極其有限，單靠運動減肥而不飲食調整，成功率幾乎是零。而相反，正確飲食方法是關鍵，不運動也可以減肥，輔以運動更完美。我在很多文章裡也說過了，在此不贅述。在飲食正確基礎上，輔以運動，對減輕胰島素抵抗，增強心肺功能，增強免疫力等大有裨益，雖然對減肥作用不大，但對健康大大有利。《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，每週3次，累積150分鐘中等強度運動。《內科學》在肥胖症治療上指出，運動方式和運動量要適合病人具體情況，注意循序漸進。不可盲目加大運動量，造成運動損傷。