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1 # 此生不變的
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2 # 茄子霜打
鍛鍊分胸，背，肩，腿(雖說你不想練腿，但雙腿是男人的根基)，胳膊（二頭，三頭，小臂）
以下動作是我為你選的，不用去健身房
胸：俯臥撐（又分平地的，加高的，負重，原則是循循漸進），一般四組20.25.30.15（每組個數以下同）或是20.30.25.20等根據情況來中間停個90秒吧每組
120秒後換動作還是俯臥撐，手扶床（有基礎了做）3組25.30.25
3分後做後撐（具體動作是坐床上，雙手按床緣，兩腳搭板凳上，然後屁股離床，下潛，用胳膊的力氣撐起，練的是下胸和三頭）4組20.25.25.20可以負重（最好）的
再來就是根據個人情況做飛鳥了（如果有條件可以做臂屈伸），可以俯衝可以站立做，就是拿著啞鈴擴胸，不同的是，我們要的是它收縮時的效果，做4組12.15.15.12
最後夾胸，這是個意念的動作，礙於沒有器械，那就下意識收縮胸部，夾胸吧
亞洲男性的標準身材？
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分...
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。