在醫學上，骨質疏鬆的解釋是：以骨強度受損，導致骨折危險性升高為特徵的骨骼疾病，骨強度主要反映了骨密度和骨質量兩個方面的綜合特徵。 透過以下兩張圖我們可以來進行比較，第一張是正常骨，第二張是骨質疏鬆的骨骼，很明顯的可以看出骨質疏鬆的骨質更稀疏。

那麼，骨質疏鬆到底會給我們帶來什麼危害呢？ 首先是經常會有疼痛的感覺，有時疼痛的感覺會加重；第二是身高的問題，因為椎體主要由松質骨組成，較早出現骨量減少，發生壓縮性骨折，導致身高變矮或駝背畸形，就會有明顯的身高能降低；第三是非常嚴重的骨折，這經常是部分骨質疏鬆患者的首發症狀和就診原因。 既然骨質疏鬆造成的後患這麼嚴重，那麼我們就先來做一個小測試，看看自己有沒有骨質疏鬆的風險，以達到及早預防的作用。 1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？ 2、您經常連續3個月以上服用激素類藥品嗎？ 3、您的身高是否降低了3釐米？ 4、您經常喝咖啡、濃茶或碳酸飲料嗎？ 5、您經常過度飲酒嗎？ 6、每天您吸菸超過20支嗎？ 7、您經常患痢疾腹瀉嗎？ 8、女士回答：您曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？ 9、女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？ 10、男士回答：您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的症狀？ Ø 以上問題，如果您有任何一條問題的答案為“是”，就表明有患上骨質疏鬆的危險，但這並不證明您就患了骨質疏鬆症，是否患有這種病症需要進行骨密度測試來得出結論。 當骨密度結果依然顯示骨密度低或骨質疏鬆時，需要儘快進行治療，同時在飲食和運動上也應當配合調整，多攝入含鈣豐富的食物，例如：牛奶、酸奶等乳製品及豆腐等豆製品，同時攝取足量的深綠色葉子菜，其中的維生素K是可以幫助鈣質留在骨骼內的；每天也要保證適量的光照時間，促進自身維生素D的合成，以提高鈣質的吸收；平常除了一些平緩的有氧運動外，還要增加一些負重練習或抗阻力運動，例如揹包快走（包裡適當放一些重物）、用礦泉水瓶做啞鈴運動（瓶子裡裝滿水）等等這些運動都有助於鈣質沉積在骨骼內。 中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）中就建議正常18-50歲的人每天鈣的推薦攝入量（RNI）為800mg；50-80歲及以上的人每天推薦攝入量（RNI）為1000mg。