有這種感覺的人，一定是比較缺乏運動的同學。

球類運動，都是有氧+無氧的綜合型運動。

其中有氧佔大頭，大約在70%

無氧大約30%

在足球運動中

因為有22人參與，理論上你拿球的時間，佔你總的運動時間的1/22

這一段比較短的時間內，你的無氧運動比較充分。

因為在這個時候，你需要拿球擺脫對手，加速跑，或者完成射門。

這個過程中，你完全是依靠腿部，以及腰臀的爆發力來完成動作。

你的肌肉纖維會有撕裂

你的肌肉組織中會有大量的乳酸生成。

這也是你第二天起床全身痠痛的主因。

因為肌肉的修復，只有再睡眠中才可以完成。

一覺醒來，修復尚未完畢，乳酸堆積在肌肉裡，不酸才怪呢。

而你在場上的其它時間，大部分是在跑位，補位。

這個時候的運動不是很激烈，但是所用的時間比較長。

這就是有氧運動的範疇。

在這個過程中，你的身體在急劇的消耗能量。

包括體內積累的糖原，包括脂肪都在消耗。

因此

長期的足球運動，會早就這樣一種體型：

整體精壯偏瘦

大腿小腿由於常常使用爆發力，所以肌肉發達線條很清晰

當然

這個長期指的是起碼一年以上的運動時長。

偶爾踢球一次的人，必然是你說的那種渾身疼的感受。

希望有幫到你！

這種現象一般出現在不經常運動的人身上。

運動過程中，肌肉在無氧運動中產生大量乳酸。堆積在肌肉中，就會感到痠痛反應。

運動前，應當慢跑幾圈，讓肌肉有一個適應過程，產生乳酸量就會少一些。

再者就是運動後，做一些回覆運動的，如，用手拍打腰部，大腿，小腿。等部位。

睡前用枕頭或被子將雙腿墊高也有利於乳酸排解。

如果很長時間沒有系統運動的人，突然來次大強度的比賽，很容易形成這種情況。另外運動的不合理，比如沒有有效地熱身、循序漸進地活動也容易造成肌肉痠痛甚至運動損傷。至於‘乳酸堆積’之類的理論，現在可能專家們也意見不統一。總之，要想有大強度活動一定要有一段時間循序漸進的訓練，活動前充分熱身和關節活動，活動結束後要拉伸放鬆，輔助於理療。運動和健身要講究科學性，盲目鍛鍊會適得其反。