一米七八，一百斤，這是標準身材啊，多少人羨慕來著，不用鍛鍊都很酷了，哈……

當然了，健美的身體比瘦的體型更加有吸引力。想要鍛鍊肌肉首先考慮的不是鍛鍊是飲食哦，因為合理的飲食是能維持良好的體型。鍛鍊身體需要消耗大量的熱量的，所以平時飲食建議多吃高蛋白低脂肪類食物，這些食物攝入並不會導致身體肥胖但能提高足夠的熱量維持身體生長。（各種禽畜瘦肉類，奶類，蛋類，魚類都是高蛋白低脂肪）

鍛鍊的話建議全身心的進行，首先進行的是跑步，跑步能鍛鍊人的耐力跟肺活量，這樣在接下來的鍛鍊就能堅持並不氣喘。接著就是各種擴胸，啞鈴，拉筋等鍛鍊了，記得一定要每天都堅持，切記三天打魚兩天曬網，否則別說練出肌肉了，連力量都沒有提高。可以不用每天都保持高強度的鍛鍊，但是一定要每天都達標，羅馬不是一天就建成的，堅持才有效果。鍛鍊過後記得要放鬆緊繃的肌肉分散乳酸跟注意清潔面板。

根據您的體重，其實是偏瘦的，咱們每個人都是有肌肉的，您要做的就是強化身上的肌肉，您的目標就是增肌增重。

首先，您要明白一個概念：三分練，七分吃。吃還是很重要的，為了促進機體自身的蛋白質合成，您需要多從食物中獲取一些優質蛋白質，像雞蛋就是很好的蛋白質來源也是最物美價廉、最方便的蛋白質來源，但是要注意蛋黃的脂肪含量比較高，要少吃一點。在增肌期間，每天吃六個蛋白都是可以的。其他優質的蛋白質來源還有牛肉、雞胸肉、豬肉等。

再來說說運動方面。想要增肌，自然要多做抗阻運動，像健身房的器械、啞鈴、仰臥起坐這些都是一定要做的。不過不用每天都練，一週至少去三次，每次一個小時左右就可以了，因為肌肉也是需要時間休息的。建議每次練一個部位，比如今天練胳膊，後天練腹部，給肌肉充足的時間休息。

很多人在做器械、做啞鈴的時候，都追求大重量，其實做重要的是動作要做到位，一定要刺激到這個部位的肌肉，這樣才是最有效的。