跟你平時跑步前的熱身運動和跑步後的拉伸運動以及你的跑步姿勢有關係。

跑步的時候儘量腳掌著地，並且跑步的時候雙腿不要繃直，膝蓋處略彎曲，能夠保護膝蓋。避免後腳跟部分著地，以免長時間造成疼痛困擾。

我認為有以下幾種原因：

第一，跟你平時跑步前的熱身運動和跑步後的拉伸運動有關，跑步無論快與慢，平路還是山地越野，必須要有十分鐘左右的拉伸，並且拉伸動作要準確。

第二，跑步姿勢是否正確，慢跑和走類似，腳跟先著地，或者全撐著地，快跑則是腳尖先著地。

第三，注意科學訓練，由短程變中程，再到遠端。要想跑全馬，至少要半年的不間斷訓練，並且每週不少於三次10公里以上訓練，每月2次20公里以上拉練，否則30公里後會非常疼苦(撞牆)。

第四，注重核心力量訓練。所謂核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在內的核心肌肉群的力量。對於馬拉松運動而言，練習核心力量可以提高身體運動能力，讓你能在高強度的運動之下保持身體各部分的穩定性，進而會更好的運動效果，重新整理PQ。

個體差異，會出現各個不同部位的疼痛，剛開始跑步，腳踝痠痛，跑了段時間，膝蓋下沿痠疼，再跑了一段時間，膝蓋外沿疼痛。

回過頭來看，無非是三個原因，一是熱身拉伸不到位，上來就放大，完了不拉伸。二是跑量超極限，某段時間極速提升跑量，沒能循序漸進，三是休息不夠休息不夠。

出現狀況，最好的辦法是停下來，休息一下，確保沒有傷痛再繼續，我們不是專業運動員，沒必要為了成績留下無法治癒的傷病，如果是專業運動員，立馬就醫，隊醫和訓練師會給你專業的告誡。