1、健身可以提高身體機能，增強抵抗力。

2、收穫完美身材，人魚線啊，肌肉模板之類。

3、精力提升。

4、有效增加床上能力，提高滿意度！

1、跑步。堅持跑步，可以增強人的肺活量，增強氣管、咽喉、鼻腔等呼吸系統抵抗寒氣，適應各種氣候的能力，增強人體免疫力，減少人患感冒，咳嗽、鼻炎等各種小病、慢性病；堅持跑步，可以使胖人減肥、瘦人增肌，使你身材健碩、身形健壯，身心健康，重拾男人的信心。跑步可在戶外跑（最好），也可在跑步機上跑；可晨跑也可晚上跑，難度小，要求低，易實現，可以說是最適合大眾男人的健身運動。

2、做俯臥撐。俯臥撐主要煅練人的胸肌、肱二頭肌，讓男人胸部挺起，看上去強壯有力量。俯臥撐易做，每天早起晚睡時做，在地板上，床上做都可以，每次的組數，每組的個數根據自身情況自己定，建議逐步加量。

3、舉啞鈴。舉啞鈴差不多可練人體上半身的所以肌肉，主要是練臂部肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉；它可以單手舉、雙手同時舉，站著舉、躲著舉，向上舉、向前舉、向兩側斜舉。像磅稱換砣一樣，它也隨時可根據情況加減重量，用啞鈴煅煉身體，簡單、靈活、適用、又效果明顯。

4、游泳。游泳是一項全身運動，既煅煉身體又磨鍊意志，同時又可以釋放壓力。

5、爬山。爬山是讓人“累，並且快樂”的運動，既煅煉身體又綻放心情。在大自然的懷抱中，吸著新鮮的空氣，聞著野花的香氣，聽著林間小鳥的歌聲，抬頭所見是青山綠水，一定會讓你身心愉悅。爬山是現在快節奏、高強度生活中男人的一項必要運動，所以，再忙也要抽時間去爬爬山。