這個的顧慮是擔心身體的柔韌度是否會受到力量訓練影響。

力量訓練會降低柔韌性，因為力量訓練的時候，每次你完成一個重複動作，你的肌肉就會縮短。

其實肌肉縮短也會發生在我們根本不鍛鍊或久坐不動的生活方式下。

然而靈活性的下降並不是不可避免的，這是因為你的肌肉可能沒有來的及拉伸，就會經歷一些靈活性暫時喪失。

但是力量訓練實際上卻提高了參與者全方位運動的靈活性。

正確的拉伸非常重要的，在有氧運動或者力量訓練之前，需要做動態拉伸，鍛鍊結束後需要做靜態拉伸。

你身體的每一塊肌肉都被稱為筋膜的結締組織所包圍，筋膜會使你的肌肉保持在適當的位置。

隨著時間的推移，力量訓練導致你的肌肉生長，但你的筋膜沒有發生任何變化。

你的肌肉就會沿著筋膜生長，直到它們變得太緊，你的肌肉生長受到筋膜擴張速度的限制。

經驗豐富的舉重者知道拉伸的好處，會導致筋膜可以伸展到很大的程度，允許肌肉自由生長。

所以為了增加柔韌性，必須在白天定期拉伸，當然在舉重鍛鍊之後是必須拉伸的。

拉伸運動可以導致你的筋膜會擴張，你的肌肉會有更多的生長空間，還幫助你去除肌肉中的乳酸，減少痠痛，增加了靈活性，擁有一個自然、筆直的姿勢，而不會是肩膀和背部向前傾的不良姿勢。

拉伸還有助於增加關節的靈活性，更好地促進肌肉和關節的迴圈，增加能量水平(因為更好的迴圈帶來更多的氧氣和糖原)，更好的協調運動，提高速度和功率。

運動前拉伸通常會影響肌肉100%的運動能力，運動後拉伸有助於增強肌肉力量、速度和靈活性，作為單獨鍛鍊的拉伸運動可以帶來更大範圍的運動益處，經常做拉伸運動可以保持肌肉的健康和彈性。

某些方面的力量訓練會限制靈活性和柔韌度，甚至會發現幾乎不能觸控腳趾，或伸手到背後觸控不到自己的肩膀，因為肌肉組織會在礙事。

但正如你所看到的體操運動員的力量和靈活性以及柔韌性卻是驚人的平衡，這一切的關鍵就因為每天有規律地做拉伸運動。