孕吐：都是激素惹的禍，緩解孕吐的6個飲食小竅門

孕吐通常是4～8周，但是這個存在很大的個性化差異，有的孕婦整個孕期都吐得稀里嘩啦。所以就別想這個問題了，還是努力緩解孕吐吧。

1、選擇富含碳水化合物的食物

食物越難消化，在胃中停留時間就越長，越易引起孕吐；蛋白質、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建議選擇富含碳水化合物的食物如：粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾等食物，儘量避開不易消化的高脂食物。

2、多吃含水量高的食物

含水量高的食物能快速透過胃，不易引起孕吐，因此可以喝點粥、湯水、果昔。

3、選擇少食多餐的進餐頻次

一日三餐都吃得太飽，食物在胃中排空減緩，容易引發孕吐。建議三餐之外增加兩點或三點；早點可以選擇新鮮水果和小餅乾，下午茶點可以選擇奶製品和麵包片，晚上睡前1.5小時可吃片面包或喝杯酸奶。另外少食多餐也能讓血糖更平穩，也有利於緩解孕吐。

4、選擇細嚼慢嚥的進餐方式

只有當食物被胃消化成一定小顆粒的食糜時，才能被送入小腸，這是胃和小腸的友好約定，所如果狼吞虎嚥，胃就要更賣命的收縮舒張、分泌消化液，花更長的時間將食物消化成小腸會接收的食糜，這就增加了食物在胃中的停留時間，容易加重孕吐，所以要細嚼慢嚥（至少嚼10下以上）

5、飯後活動活動。

飯後活動活動有利於胃液下流，建議飯後走動走動，至少要坐著，而不能飯後就躺著。

6、補充複合維生素和礦物質

臨床上常用維生素B1和維生素B6治療孕吐，建議直接補充複合維生素和礦物質，因為它們之間協同配合才能發揮更好的作用；餐後吃可以避免營養素對胃的刺激。

特別提醒：如孕吐嚴重到一口東西也吃不下，那及時就醫，否則機體動用脂肪供能可能造成酮體積累，影響胎兒大腦正常發育。