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1 # Woody管理師
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2 # 紫月S星辰
從你的體檢報告上看
無機鹽含量低,也就是蔬菜水果之類的吃的少
在以後的飲食過程中,每頓飯都要吃自己拳頭這麼大的一個體積量。吃飯時,記得,先吃蔬菜,再吃蛋白類的(雞胸肉、牛肉、魚、蝦、豆腐)最後吃碳水(晚餐可以不吃碳水)
所有飲食結構的原則是少油少鹽無糖無醬
水果不能吃含糖量高的,最好中午之前吃完,下午和晚上就不要吃了。
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3 # 書包裡沒有人頭
身高178,體重69,體脂17。資料按正常人標準比較正常,健身人群會認為體重輕了,應該增加肌肉量,飲食上稍微多補充點蛋白質就行了。這個體脂比較正常,當然如果能刷到13就更好了,練就完了,飲食隨便吃
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4 # 金紫亦
內臟脂肪與體脂高還是先以減脂飲食為主
每頓要葷素搭配營養才能全面①多吃青菜,少油清淡烹飪,儘量減少加工環節。每天最好多種青菜搭配,全天蔬菜量500G左右為宜,少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質要吃夠,每頓肉肉可以不超過200G,女士的話每頓肉肉一百克就可以了,選擇優質蛋白,脂肪含量低蛋白質高的雞肉、牛肉、魚、蝦,同樣少油烹飪不要有醬汁,額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物,比如雜糧飯,雜糧粥,紅薯,芋頭,山藥,玉米等。每頓不要吃撐,主食二兩左右。男士的話一小碗。
關於運動補給,考慮到刷脂,我們可以暫時可以不用額外的補充。等皮下脂肪減少的時候可以考慮運動補給更好的提高運動表現力和肌肉增長。
運動上儘量堅持每週至少三天的運動,有效的運動方式。有氧抗阻相結合的運動下去。這一點你的私教會幫助你,沒看到你的圍度多少,內臟脂肪比較多的話,那圍度也一定會大一些,注意運動保護好膝蓋。
持之以恆的精神
減肥需要多久?正常人體的運動週期是三到六個月,透過系統訓練才能夠達到非常好的健身成效,人的脂肪、肌肉、細胞和身體是有記憶功能的,達到效果之後必須要再鞏固半年,這樣才可以形成身體記憶重塑,就不容易反彈,換句話說,要想達到其最佳效果的話,必須堅持持續訓練至少一年以上,堅持時間越長,身體質量越高,成效自然就越來越好!
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因為減脂是一項系統工程,醫院是救急救火的地方,不可能也不會花大量時間去,只會讓你控制體重,卻不會給你方案,這就催生了體脂管理師的出現,而且是經過衛計委資格認證的。
感覺胖了,用變啦→變啦智慧健康減脂技術