不易瘦體質的的本質就是基礎代謝很低，喝水都胖。明明每天吃很少，攝入的熱量很少，但是卻依然長胖。

要想變成易瘦體質，就需要提高自己的基礎代謝，而提高基礎代謝的方法就是一個運動。

要想變成易瘦體質，最好的運動模式是：熱身→無氧→有氧→拉伸。

其中熱身5分鐘，無氧20分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘,全程加起來60分鐘左右，這樣的效率是最高的。

答案是有，透過飲食調理，俗話說三分練，七分吃，可見吃有多重要。

不過由於每個人的初始體重不同，飲食習慣不同，所以飲食必須要找對適合自己的減肥食譜，這樣才能達到不運動，但是依然很健康的瘦下來的目的。

如果食譜不對，別人吃會瘦，你吃不僅不會瘦，反而還會胖。

網上有很多，大家可以看下做下參考，然後根據自己的飲食習慣制定一個合適自己的，如果確實不知道怎麼制定的話，關注芳芳的微號“737033848”把你的情況給我詳細說說，我可以幫你制定一個減肥食譜和計劃。

當然，由於每天人比較多，所以有的時候回覆的比較慢，還希望諒解。

如果你沒有接觸過鍛鍊，前期建議你從有氧運動下手，比如：跑步，跳繩，游泳，單車。都是有氧的一種，這個時期每天堅持30分鐘以上體重自然會下降。

平臺期大概就是三個月左右會來。然後你就要系統的做無氧運動，也就是力量訓練，每天鍛鍊1.5小時足矣，每週有氧2次就夠了。

這說的是運動，易胖體質最關鍵的就是吃，一定要從嘴巴開始嚴格管理，少食辛辣刺激，少食油鹽。多吃豆製品，穀類食物，多吃精肉，少食肥肉。水果選擇：蘋果，番茄，黃瓜。這三個都是減肥水果，飽腹不發胖。

運動過後吃個香蕉也不錯，雖說熱量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陳代謝。

總體建議：健身入門以後，無氧每天1.5-2小時。有氧每週兩次，每次30加分鐘。忌嘴，早餐吃好，午飯吃飽，晚飯半飽或不吃。早睡早起，充足睡眠，保證讓你半年就會大變樣，關鍵是你要堅持。